Connect with us

Zanimljivosti

DOBRO JE ZNATI! Ovo je osam najboljih načina za oporavak od PREJEDANJA

Ako upravo čitate ovaj članak, vjerovatno ste nedavno pojeli preobilan obrok i osjećate intenzivnu fizičku neugodu. Kada se prejedete, možete se osjećati naduvano i letargično; mogli biste čak doživjeti bolove u stomaku i grčeve. Bez obzira na to koji simptomi vas mučili, ostatak dana mogla bi vas pratiti neugoda.

Naravno, uvijek je lako prejesti se kada pred sobom imate gomilu ukusne hrane – posebno tokom praznika kad je hrana u centrupažnje. I dok je ovakvo prejedanje vrlo uobičajeno iskustvo i nemate se čega stidjeti, često može biti frustrirajuće kada fizička bol prevlada i počnete žaliti zbog posljednjeg zalogaja puretine ili dodatnog kolačića koji ste pojeli čak i kad ste znali da ste već puni.

Ako ste se našli u ovakvoj situaciji nakon gozbe, postoje zdravi načini na koje možete kontrolisati štetu. Eat This je o tome razgovorao s nutricionistima i oni preporučuju osam stvari koje će vam pomoći da se osjećate bolje nakon što pojedete previše, prenosi N1.

1. Fokusirajte se na vlakna

Nema ništa loše u tome da pojedete maloviše hrane koju volite, ali pretjerivanje ponekad može dovesti do zatvora ili nelagode u želucu, posebno ako hrana ima malo vlakana. Ako se osjećate neugodno puni i naduvani nakon prejedanja, razmislite o tome da sljedeći dan pojedete više vlakana.

“Netopiva vlakna povećavaju masu stolice, podstičući redovito pražnjenje crijeva i sprečavajući zatvor”, kaže Amy Goodson.

Da biste unijeli više vlakana, pokušajte započeti jutro zdjelicom zobenih pahuljica ili tostom od cjelovitih žitarica s avokadom na vrhu.

2. Konzumirajte povrće

Prema Tammy Lakatos Shames, konzumiranje povrća bogatog antioksidansima i vlaknima u vašem sljedećem obroku može pomoći da se vaše tijelo vrati u prvobitno stanje.

“Vlakna iz zelja pomažu u izbacivanju otpada i toksina iz debelog crijeva, pomažući vam da se brzo osjećate lakše”, tvrde iz Nutrition Twins.

“A antioksidansi u zelenom povrću neutrališu određena oštećenja nastala pretjeranim uživanjem u inflamatornoj slatkoj, masnoj i visoko prerađenoj hrani.”

3. Drugi dan započnite balansiranim doručkom

Jedna od stvari koje možete učiniti dan nakon što ste malo pretjerali s jelom, jeste pobrinuti se da drugi dan započnete zdravim, uravnoteženim doručkom.

“Dan nakon prejedanja započnite doručkom bogatim proteinima i vlaknima kako biste podigli šećer u krvi u pravom smjeru”, kaže Goodson.

“Jaja i zobene pahuljice ili tost od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija i prilogom od grčkog jogurta izvrsne su opcije. To će vam pomoći da se osjećate bolje tokom dana.”

4. Preskočite ostatke hrane

Goodson preporučuje da izbjegavate prejedanje ostacima hrane dan nakon obilnog obroka.

“Iako je primamljivo nastaviti s poslasticama, preskočite ostatke i napunite se cjelovitom hranom bogatom vlaknima i proteinima kako biste se osjećali bolje”, kaže ona. “Ako želite uživati ​​u ostacima hrane, učinite to umjereno.”

Na ovaj način dajete svom tijelu predah i možete pomoći da se sve pokrene obezbjeđujući sebi dovoljno vlakana i proteina.

5. Umjereno konzumirajte alkohol

Za one koji vole vino, pivo ili ukusne koktele, razumijemo da savršeno piće uz vaš obrok može biti jednako uzbudljivo kao i sama hrana. Ali ako ste zabrinuti da ćete pretjerati s hranom i pićem, a zatim osjetiti nelagodu nakon toga, Goodson preporučuje da pratite svoju konzumaciju alkohola kada možete. Može biti previše primamljivo nastaviti uživati ​​u alkoholu cijelu veče, pogotovo ako ste na večeri ili slavite praznik, ali istina je da on samo dodaje kalorije i mogao bi učiniti da se sljedeći dan osjećate naduvanije i letargičnije”, kaže ona. “Koncentrišite se na vodu i druga niskokalorična pića za hidrataciju.”

Kao i kod svih ovih savjeta na našem popisu, sve je u ravnoteži. Počastite se tom čašom crnog vina, ali ako se osjećate neugodno punima, možda je vrijeme da se koncentrišete na vodu.

6. Idite u šetnju poslije obilnog obroka

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe kako biste sebi pružili trenutno olakšanje nakon što ste pojeli previše jeste otići u šetnju nakon obroka.

Šetnja će vam pomoći da razbistrite um. A ako se oznojite, možete izlučiti neke hemikalije i male količine soli, a istovremeno povećati protok krvi u mozgu. Osim toga, sagorjećete nekoliko dodatnih kalorija.

Ako niste raspoloženi za šetnju, Goodson ima neke alternativne prijedloge za pokretanje tijela nakon obilnog obroka.

“Možda sljedećeg jutra odete u teretanu”.

7. Nemojte propustiti vježbanje

Ako imate vremena i energije za kretanje, nutricionisti preporučuju da se držite svoje rutine vježbanja nakon obilnog obroka. Dakle, ako se prejedete, pronađite način da se krećete sljedećih nekoliko dana.

“Šetnja nakon obilnog obroka je odlična, ali sljedeći dan ubrzajte otkucaje srca”, kaže Goodson. “Malo znojenja u teretani ili jutarnjem trčanju može vam pomoći da se oslobodite tog osjećaja nadutosti, tromosti.”

Ipak, ako se vaše tijelo treba odmoriti tokom praznika, svakako uživajte i ne brinite o ispunjavanju bilo kakvih ciljeva. Ali ako osjećate fizičku nelagodu nakon obilnog obroka, “malo vježbe vikendom i hidratacije mogu vam pomoći da se osjećate bolje”, kaže Goodson.

8. Budite sigurni da pijete dovoljno vode

Konzumacija hrane s visokim udjelom natrijuma “može pridonijeti osjećaju ‘podbulosti’ ili nadutosti sljedeći dan”, prema Goodsonu. Zato naglašava važnost hidratacije prije i nakon obilnog obroka.

Osim što pijete puno vode, možete pokušati povećati svoju hidrataciju dodavanjem nečeg dodatnog u svoj napitak.

“Jedna stvar koju možete učiniti je hidratizirati se tokom dana vodenim infuzijama, poput detoks napitka od jabukovog sirćeta i limuna ili ‘detoksikacijske’ vode od brusnice, narandže i đumbira”, kažu iz The Nutrition Twins. “Tekućina će vam pomoći vratiti normalan status hidratacije jer ispire višak natrijuma, šećera i vode koji su zadržani s njima, ublažavajući nadutost i težinu.”

Related Topics:

Zanimljivosti

SVIJET NA IVICI ZDRAVSTVENE KATASTROFE! Bakterije otporne na lijekove prijete smrću miliona

Otpornost mikroba na lekove, odnosno bakterijska rezistentnost na antibiotike mogla bi da izazove smrt miliona ljudi širom sveta i da globalnoj ekonomiji nanese godišnje gubitke od gotovo dva biliona dolara do 2050. godine, pokazuje nova studija koju je finansirala britanska vlada.

U istraživanju koje je sproveo Centar za globalni razvoj upozorava se da bi rastuća otpornost bakterija na antibiotike mogla uzrokovati godišnje gubitke u svetskom BDP-u od 1,7 biliona dolara, a najpogođenije bi bile ekonomije SAD, Velike Britanije, EU i Kine, navodi danas britanski Gardijan.

Autori studije navode da bi, prema najpesimističnijem scenariju, Kina mogla izgubiti do 722 milijarde dolara godišnje, SAD oko 296 milijardi, EU 187 milijardi, Japan 65,7 milijardi, a Velika Britanija 58,6 milijardi dolara.

Iako, kako napominje Gardijan, tema otpornosti mikroba ne dominira političkim agendama, broj preminulih od infekcija otpornih na antibiotike mogao bi porasti za 60 odsto do sredine veka, navodi Institut za zdravstvenu metriku i evaluaciju (IHME).

Neophodno razvijanje novih antibiotika

Samo u SAD bi godišnje moglo umirati 1,34 miliona ljudi, a u Velikoj Britaniji oko 184.000. Troškovi lečenja otpornih infekcija gotovo su duplo veći od standardnih, jer zahtevaju duži boravak u bolnici, skuplje lekove i složeniju terapiju, a ukupni globalni zdravstveni troškovi zbog otpornosti mikroba na lekove mogli bi dostići 176 milijardi dolara godišnje.

Uprkos ozbiljnosti problema, Gardijan ističe da vlade širom sveta smanjuju pomoć namenjenu borbi protiv rezistentnosti. Smanjenje pomoći moglo bi dovesti do najgoreg mogućeg scenarija rasta otpornosti, upozorio je Entoni Mekdonel, vodeći autor studije, dodajući da i zemlje koje otpornost mikroba drže pod kontrolom ne mogu da priušte da ostanu pasivne.

Profesor Mohsen Nagavi iz IHME upozorio je da se pristup lekovima koje danas imamo može urušiti ako se odmah ne reaguje, dodajući da je neophodno razvijati nove antibiotike i obezbediti da javnost shvati da antibiotici ne deluju protiv virusa.

Nastavi čitati

Zanimljivosti

LIJEKOVI KOJI VAM MOGU SPASITI ODMOR! Evo šta mora da se nađe u svakoj putnoj apoteci

Bez obzira na to da li se odlazi u urbana područja sa mnoštvom apoteka ili u pak neke izolovanije predele, glavni savet je da se oko putne apoteke ne rizikuje

Sezona godišnjih odmora uveliko traje, porodice koje se tek pripremaju za letovanje treba da znaju da ih pre samog puta čeka trošak za obaveznu putnu apoteku koja u zavisnosti od toga šta sve sadrži može da košta od 3.000 dinara pa naviše. U najskupljoj varijanti medikamenti i ostale potrepštine mogu da izađu čak i 100 evra.

Farmaceuti i lekari upozoravaju da bi kraj sebe uvek trebalo imati lekove za mučninu, stomačne tegobe, bolove, probiotik, antibiotik uz prethodnu obaveznu konsultaciju sa izabranim lekarom, a valjalo bi spakovati i lekove za alergiju, obaranje temperature kao i mast za ujede i protiv svraba. Spisak lekova je duži naravno ukoliko na put ide porodica sa decom.

Bez obzira na to da li se odlazi u urbana područja sa mnoštvom apoteka ili u pak neke izolovanije predele, glavni savet je da se oko putne apoteke ne rizikuje, već da se sve pripremi unapred. U nastavku teksta donosimo vam detaljni spisak potrebnih lekova sa okvirnim cenama.

Šta treba da sadrži putna apoteka

lekovi protiv mučnine
probiotik
lekovi protiv dijareje
tablete protiv bolova
lekovi za obaranje temperature
antibiotik (uz obaveznu konsultaciju sa lekarom)
lekovi protiv alergije oko
alkohol, hidrogen, gaza i flasteri
sredstva za zaštitu od sunca
toplomer

Kada se podvuče crta, potrebno je minimalno oko 30 evra dinara za jednu prosečnu putnu apoteku.

Preporuka za decu

paracetamol
mast za ujede, ojede, svrab
lekovi protiv mučnine (sirup ili tablete), dijareje, alergija
tablete ili sirup za bolove u grlu

 

Nastavi čitati

Horoskop

DA LI STE MEĐU NJIMA? Tri znaka kojima će zvijezde pogledati u julu i avgustu

Polako ulazimo u sam zenit ljeta, a kako se približavamo avgustu, Univerzum se sprema da obaspe velikim darovima određene horoskopske znakove.

Astrolozi predviđaju da jaki astrološki tranziti tokom jula i avgusta 2025. godine donose talas pozitive za tri znaka Zodijaka – neće moći da vjeruju šta ih je snašlo. Novac stiže iz potpuno neočekivanih pravaca, a ređaju se i prilike za poslovni uspjeh i vrele ljubavne avanture.

Saznajte da li ste baš vi među ovim sretnicima – zvijezde nude VIP tretman!

Lav
Nastavak jula donosi tako lijepe poklone da ćete morati dvaput da pogledate da biste bili sigurni da su stvarni. Znate onu veliku stvar koju ste čekali – bilo da je to unapređenje, neočekivani kompliment ili nešto što vam je djelovalo nedostižno?

Pa, stiže taman na vrijeme da sve preokrene. Jednog trenutka se opuštate, a već sljedećeg vam se ukazuje potencijalno revolucionarna prilika.

Možda ćete čak otkriti da vam društveni život krene neočekivanim putem – sa pozivom na ekskluzivan događaj. Spremite se za VIP tretman!

Djevica
Kako se jul lagano bliži kraju, život Djevicama nudi neočekivanu magiju. Kada je riječ o iznenađujućem poklonu, iskrenom gestu od nekoga kome ste tiho pomogli ili komplimentu – ova mala iznenađenja pružiće vam osjećaj da ste viđeni i cijenjeni, na način koji niste ni sanjali.

Pored toga, mogla bi se dogoditi i promjena u vašem ličnom životu, koja će vam omogućiti da se oslobodite stresa. Naporno ste radili da zadržite ravnotežu, a Univerzum vas sada nagrađuje malom kosmičkom kesicom poslastica.

Škorpija
Najbolja iznenađenja vas očekuju prije kraja ljeta – recimo samo da će vas pogoditi kao vihor!

Jednog trenutka ste fokusirani na svoj misteriozni posao, a već sljedećeg – BUM! Neočekivana ljubavna priča, novo prijateljstvo ili iznenađujući preokret u karijeri sletiće pravo pred vas.

Možda će to biti neko iz prošlosti, ko se ponovo pojavio s ponudom kojoj ne možete odoljeti, ili potpuno nova prilika koja djeluje previše dobro da bi bila istinita. Osjetićete sve vibracije Škorpije – mješavinu uzbuđenja, intrige i možda malo skepticizma.

Nastavi čitati

Aktuelno