“Tijelo je hram. Um je vodič. Duh je gorivo.“ Ovom jednostavnom, ali snažnom filozofijom Novak Đoković ne samo da ruši rekorde, već i gradi sebe kao čovjeka – iznutra.

Uvremenu kada stres, brzina i iscrpljenost postaju nova normalnost, ovaj šampion pokazuje da postoji drugačiji put. I da uspjeh ne dolazi samo iz snage mišića već i iz tišine uma.

Dok mnogi sportisti brinu samo o treningu i ishrani, Novak svoj život posmatra kao cjelinu. Sve što unosi u tijelo, sve što misli i osjeća – dio je njegove svakodnevne wellness prakse. U nastavku Vam donosimo 10 ključnih metoda kojima Đoković održava psihofizičku ravnotežu – i koje i Vi možete uključiti u svoj život. Jer zdravlje je temelj svega. A balans je – zlata vrijedan.

Ishrana kao put ka jasnoći i snazi

Novak ne jede meso. Ne jede gluten. Ne pije alkohol. Zvuči strogo, ali za njega je to sloboda. Jer, kako kaže: „Osluškujem svoje telo i pratim kuda ide energija.“ Ova izjava potiče iz intervjua koji je dao povodom promocije svoje knjige “Serve to Win”, gde detaljno objašnjava transformaciju svog tijela zahvaljujući promeni režima ishrane.

Njegova ishrana bazira se na prirodnim, organskim namirnicama koje ne opterećuju sistem. Rezultat? Vitko, izdržljivo telo, koje odgovara na napore bez zadrške. Đoković je više puta isticao da zahvaljujući ishrani ima više energije, mentalne jasnoće i bolju koncentraciju tokom mečeva.

Meditacija: Tihi saveznik u trenucima pritiska

Đoković često meditira i to otvoreno dijeli sa svjetom. U intervjuu za New York Times otkriva:„Balans se postiže meditacijom, ali ne s namjerom da se udaljite od problema, već da ih vizualizujete.“

Meditaciju koristi kako bi povećao fokus, emocionalnu stabilnost i otpornost na stres.„Priznajem negativne misli i puštam ih da prođu. Fokusiram se na trenutak. To mi pomaže da obradim bol i emocije. Dopušta mi da se koncentrišem na ono što je stvarno važno.“

Ove riječi govore o zrelosti koju je izgradio – kroz unutrašnji rad. Joga: Snaga u fleksibilnostiJedna od njegovih omiljenih rutina je lebdeća joga – oblik antigravitacionog istezanja koji oslobađa telo od napetosti. O tome je pisao i na svom Instagram profilu, uz fotografije sa treninga na platnima.

Instruktori kažu da ovakvo istezanje poboljšava cirkulaciju, oslobađa kičmu, „podmazuje“ zglobove i daje osećaj lakoće. Joga je za Đokovića više od fizičke vežbe – to je duhovna praksa, način da se poveže sa sobom u miru i tišini. Često je koristi u jutarnjoj rutini kako bi pripremio tijelo i um za dan.

Reiki: Energija ruku koja liječi

Reiki možda zvuči kao egzotična tehnika, ali Đoković joj poklanja puno povjerenje. U više intervjua, uključujući razgovore za njemački Bild i američki „CBS“, govorio je o alternativnim metodama koje koristi za balans i oporavak.

„Kada želite unutrašnji mir, reiki djeluje kao energetski balansator.“ Tehnika se zasniva na prenosu univerzalne energije dodirom ili nad dlanovima, a koristi se za oslobađanje blokada i smanjenje stresa. Za njega, reiki nije zamjena za medicinu – već dodatni alat samopomoći.

Veza sa prirodom: Tišina šume je njegov psiholog

Priroda je vrhunski iscjelitelj – izjavio je za američki Elle. Bilo da je na planini, uz more ili u tišini šume – Novak pronalazi lekovitost u dodiru sa Zemljom. Šetnje u prirodi, boravak pored vode, ili čak grljenje drveća, dio su njegovih svakodnevnih rituala za punjenje energijom.

Silvioterapija, poznata kao “forest bathing”, postaje sve popularnija u svijetu. Đoković je među rijetkima koji su je javno promovisali. Za njega, to nije trend – to je iskonska potreba.

Ulje, mirisi, energija – mikro rituali sa maksi efektom

U istom intervjuu za Elle, Novak govori o aromaterapiji koju koristi:

“Tamjan za dobar dan. Kora cimeta ako je agresivna. Lavanda kad želim mir. Ulja mi pomažu u razmeni energije.“

Koristi etarska ulja u meditaciji, masaži i svakodnevnom opuštanju. Mirisi imaju moć da promjene emocije, resetuju raspoloženje i unesu harmoniju u telo. I zaista – kada nam je miris prijatan, cijeli dan ide lakše.

 Sauna, kiseonik, masaže: Tijelu ono što duši daje tišina

Đoković koristi hiperbaričnu komoru – uređaj koji obogaćuje krv kiseonikom i pospešuje regeneraciju. O ovoj metodi govorio je u dokumentarcu Game Changers, kao i u razgovorima sa novinarima nakon turnira.

Uz to, redovno koristi saunu, masaže i manuelne terapije. Sve to zajedno čini sofisticirani sistem oporavka, bez kojeg bi tijelo bilo izloženo ogromnom riziku povreda.

San: Neizostavan temelj svega

– Dobar san je sve – izjavio je u više navrata. Tokom priprema za turnire, njegov dnevni ritam podređen je snu – ide na spavanje pre 23h, izbegava ekrane i svetlost uveče, i koristi tehnike disanja za brže uspavljivanje.

Odmoran um brže donosi odluke. Odmorno tijelo bolje reaguje. San je za njega ključna karika u lancu performansa.

 Disanje i molitva: Tiha snaga unutrašnje stabilnosti

Novak praktikuje duboko disanje, molitvu i zahvalnost kao deo svakodnevnih navika. Na svom Instagramu često dijeli citate iz duhovnih knjiga i govore duhovnih učitelja. Zahvalnost mu, kaže, pomaže da ostane skroman i povezan sa sobom.

„Ljudi misle da je wellness komplikovan. A radi se samo o tome da se setite ko ste – i da se tome vratite. Iznova i iznova.“

Ovo je jedna od njegovih najpoznatijih rečenica, iz intervjua za magazin GQ. Porodica, smeh i tišina – prave vrednosti

I na kraju, ali možda najvažnije – Novak cijeni vrijeme sa porodicom. Supruga Jelena, djeca, priroda, muzika… To su njegovi najdragoceniji trenuci, prenosi Ona.rs.

Večera uz zalazak sunca, šetnje bez telefona, igre sa djecom – sve to ga vraća suštini. Za njega, to je najveći luksuz.

Novak ne nudi magičnu formulu. On pokazuje put. Njegov recept se ne svodi na luksuzne tretmane, već na svakodnevne izbore: disati svjesno, jesti svesno, misliti svjesno.

Indijana Pejsersi prvi su tim u seriji finala Istočne konferencije koji uspio da dođe do pobjede na domaćem parketu savladavši Njujork Nikse 130:121 (43:35, 26:29, 33:27, 28:30) za vođstvo u seriji 3-1.

Najistaknutiji igrač utakmice bio je plejmejker Tajris Halibarton, koji je za 38 minuta na parketu ubacio 32 poena (11/23 iz igre i 5/12 za tri) uz 12 skokova, 15 asistencija i četiri ukradene lopte, uz činjenicu da je meč završio bez izgubljene lopte.

Tako je olimpijski šampion iz Pariza postao tek treći NBA košarkaš sa brojkama 30-15-10 poslije Oskara Robertsona i Nikole Jokića, a prvi u istoriji kom je to pošlo za rukom, a da ne izgubi loptu.

„Htio sam da dokažem da imam odgovor kad mi je tim u konopcima. Mislim da sam to učinio na pravi način“, istakao je Halibarton nakon utakmice, i dalje nesvjestan svoje statistike i rekorda koji je postigao.

Naredna utakmica igra se u noći sa četvrtak na petak. Ukoliko Niksi budu slavili u Medison skver gardenu, šesta će da počne tačno dva dana poslije.

Biciklista Alesio Martineli srušio se tokom 16. etape Đira d’Italije i skliznuo sa puta u provaliju sredinom pomenutog dijela takmičenja, na trci do San Valentina.

Njegov tim “VF Group-Bardiani CSF-Faizane” kasnije je javio i naveo da je on bio svjestan i da je prebačen u bolnicu.

Tokom dijela ranog prednjeg prodora od 24 kilometra, u kojem je bio i njegov timski kolega Luka Kovili, Martineli se suočavao sa kišom natopljenim nizbrdnim segmentom sa uspona Karbonare, sa 110 kilometara do cilja.

Nijedan drugi vozač nije bio uključen u pad na oštroj lijevoj krivini u gradu Valsorda. Martineli je izgubio kontrolu nad svojim biciklom na kiši, a zatim je skliznuo preko puta u provaliju. Za dlaku je izbjegao neke barijere, ali su njegov dalji pad ublažila stabla.

Komentatori trke su izvijestili da je Martineli skliznuo 10-15 metara niz put i da su sa njim bili i ekipa hitne pomoći i gorska spasilačka ekipa, piše Telegraf.