Connect with us

Sport

“TIJELO JE HRAM, UM JE VODIČ, DUH JE GORIVO” Ovo je 10 životnih pravila Novaka Đokovića!

“Tijelo je hram. Um je vodič. Duh je gorivo.“ Ovom jednostavnom, ali snažnom filozofijom Novak Đoković ne samo da ruši rekorde, već i gradi sebe kao čovjeka – iznutra.

Uvremenu kada stres, brzina i iscrpljenost postaju nova normalnost, ovaj šampion pokazuje da postoji drugačiji put. I da uspjeh ne dolazi samo iz snage mišića već i iz tišine uma.

Dok mnogi sportisti brinu samo o treningu i ishrani, Novak svoj život posmatra kao cjelinu. Sve što unosi u tijelo, sve što misli i osjeća – dio je njegove svakodnevne wellness prakse. U nastavku Vam donosimo 10 ključnih metoda kojima Đoković održava psihofizičku ravnotežu – i koje i Vi možete uključiti u svoj život. Jer zdravlje je temelj svega. A balans je – zlata vrijedan.

Ishrana kao put ka jasnoći i snazi

Novak ne jede meso. Ne jede gluten. Ne pije alkohol. Zvuči strogo, ali za njega je to sloboda. Jer, kako kaže: „Osluškujem svoje telo i pratim kuda ide energija.“ Ova izjava potiče iz intervjua koji je dao povodom promocije svoje knjige “Serve to Win”, gde detaljno objašnjava transformaciju svog tijela zahvaljujući promeni režima ishrane.

Njegova ishrana bazira se na prirodnim, organskim namirnicama koje ne opterećuju sistem. Rezultat? Vitko, izdržljivo telo, koje odgovara na napore bez zadrške. Đoković je više puta isticao da zahvaljujući ishrani ima više energije, mentalne jasnoće i bolju koncentraciju tokom mečeva.

Meditacija: Tihi saveznik u trenucima pritiska

Đoković često meditira i to otvoreno dijeli sa svjetom. U intervjuu za New York Times otkriva:„Balans se postiže meditacijom, ali ne s namjerom da se udaljite od problema, već da ih vizualizujete.“

Meditaciju koristi kako bi povećao fokus, emocionalnu stabilnost i otpornost na stres.„Priznajem negativne misli i puštam ih da prođu. Fokusiram se na trenutak. To mi pomaže da obradim bol i emocije. Dopušta mi da se koncentrišem na ono što je stvarno važno.“

Ove riječi govore o zrelosti koju je izgradio – kroz unutrašnji rad. Joga: Snaga u fleksibilnostiJedna od njegovih omiljenih rutina je lebdeća joga – oblik antigravitacionog istezanja koji oslobađa telo od napetosti. O tome je pisao i na svom Instagram profilu, uz fotografije sa treninga na platnima.

Instruktori kažu da ovakvo istezanje poboljšava cirkulaciju, oslobađa kičmu, „podmazuje“ zglobove i daje osećaj lakoće. Joga je za Đokovića više od fizičke vežbe – to je duhovna praksa, način da se poveže sa sobom u miru i tišini. Često je koristi u jutarnjoj rutini kako bi pripremio tijelo i um za dan.

Reiki: Energija ruku koja liječi

Reiki možda zvuči kao egzotična tehnika, ali Đoković joj poklanja puno povjerenje. U više intervjua, uključujući razgovore za njemački Bild i američki „CBS“, govorio je o alternativnim metodama koje koristi za balans i oporavak.

„Kada želite unutrašnji mir, reiki djeluje kao energetski balansator.“ Tehnika se zasniva na prenosu univerzalne energije dodirom ili nad dlanovima, a koristi se za oslobađanje blokada i smanjenje stresa. Za njega, reiki nije zamjena za medicinu – već dodatni alat samopomoći.

Veza sa prirodom: Tišina šume je njegov psiholog

Priroda je vrhunski iscjelitelj – izjavio je za američki Elle. Bilo da je na planini, uz more ili u tišini šume – Novak pronalazi lekovitost u dodiru sa Zemljom. Šetnje u prirodi, boravak pored vode, ili čak grljenje drveća, dio su njegovih svakodnevnih rituala za punjenje energijom.

Silvioterapija, poznata kao “forest bathing”, postaje sve popularnija u svijetu. Đoković je među rijetkima koji su je javno promovisali. Za njega, to nije trend – to je iskonska potreba.

Ulje, mirisi, energija – mikro rituali sa maksi efektom

U istom intervjuu za Elle, Novak govori o aromaterapiji koju koristi:

“Tamjan za dobar dan. Kora cimeta ako je agresivna. Lavanda kad želim mir. Ulja mi pomažu u razmeni energije.“

Koristi etarska ulja u meditaciji, masaži i svakodnevnom opuštanju. Mirisi imaju moć da promjene emocije, resetuju raspoloženje i unesu harmoniju u telo. I zaista – kada nam je miris prijatan, cijeli dan ide lakše.

 Sauna, kiseonik, masaže: Tijelu ono što duši daje tišina

Đoković koristi hiperbaričnu komoru – uređaj koji obogaćuje krv kiseonikom i pospešuje regeneraciju. O ovoj metodi govorio je u dokumentarcu Game Changers, kao i u razgovorima sa novinarima nakon turnira.

Uz to, redovno koristi saunu, masaže i manuelne terapije. Sve to zajedno čini sofisticirani sistem oporavka, bez kojeg bi tijelo bilo izloženo ogromnom riziku povreda.

San: Neizostavan temelj svega

– Dobar san je sve – izjavio je u više navrata. Tokom priprema za turnire, njegov dnevni ritam podređen je snu – ide na spavanje pre 23h, izbegava ekrane i svetlost uveče, i koristi tehnike disanja za brže uspavljivanje.

Odmoran um brže donosi odluke. Odmorno tijelo bolje reaguje. San je za njega ključna karika u lancu performansa.

 Disanje i molitva: Tiha snaga unutrašnje stabilnosti

Novak praktikuje duboko disanje, molitvu i zahvalnost kao deo svakodnevnih navika. Na svom Instagramu često dijeli citate iz duhovnih knjiga i govore duhovnih učitelja. Zahvalnost mu, kaže, pomaže da ostane skroman i povezan sa sobom.

„Ljudi misle da je wellness komplikovan. A radi se samo o tome da se setite ko ste – i da se tome vratite. Iznova i iznova.“

Ovo je jedna od njegovih najpoznatijih rečenica, iz intervjua za magazin GQ. Porodica, smeh i tišina – prave vrednosti

I na kraju, ali možda najvažnije – Novak cijeni vrijeme sa porodicom. Supruga Jelena, djeca, priroda, muzika… To su njegovi najdragoceniji trenuci, prenosi Ona.rs.

Večera uz zalazak sunca, šetnje bez telefona, igre sa djecom – sve to ga vraća suštini. Za njega, to je najveći luksuz.

Novak ne nudi magičnu formulu. On pokazuje put. Njegov recept se ne svodi na luksuzne tretmane, već na svakodnevne izbore: disati svjesno, jesti svesno, misliti svjesno.

Sport

BOGDANOVIĆ POSLIJE POVREDE! Evo kako komentariše završetak Evrobasketa…

Mondo

Bogdan Bogdanović, kapiten košarkaške reprezentacije Srbije, oglasio se nakon što je morao da se povuče sa Evrobasketa.

Bogdan Bogdanović neće više igrati na ovogodišnjem Evrobasketu zbog povrede zadnje lože koju je doživio na utakmici drugog kola protiv Portugala prije dva dana.

Nakon što je objavljena ta vijest, Bogdanović se oglasio i poslao poruku saigračima.
„Srećno momci, vidimo se u finalu“, napisao je Bogdan Bogdanović na Instagramu. Bogdanović je želio da predvodi „orlove“ do zlata i na parketu bio pravi lider u meču protiv Estonije i tokom 15 minuta igre protiv Portugala.

Iako je za Bogdana ovo veliki udarac, njegova borbenost i požrtvovanost dodatni su motiv za ostatak ekipe Svetislava Pešića. Linker
Srbija će sada imati još jači razlog da se bori za titulu i da 14. septembra, u finalu u Rigi, možda donese zlato i svom kapitenu, koji je još jednom pokazao koliko mu reprezentacija znači.

Nastavi čitati

Sport

TEŠKI DANI ZA SRBIJU I ILIĆA! Na prvenstvu stigla vijest o smrti majke

Natalija Ilić (86), majka tim menadžera Srbije Nebojše Menadžera, preminula je u nedjelju.

“Košarkaški savez Srbije sa velikom žalošću primio je vijest da je majka tim menadžera naše seniorske reprezentacije Nebojše Ilića, Natalija, umrla u 86. godini.

Svi reprezentativci, stručni štab, predsjednik KSS i svi zaposleni u savezu, upućuju izraze najdubljeg saučešća Nebojši i porodici Ilić. Nebojša Ilić otputovao je iz Rige u Beograd. Vrijeme i mjesto sahrane biće naknadno saopšteni”, stoji u saopštenju.

Nastavi čitati

Sport

ĐOKOVIĆ PROGOVORIO O PENZIJI: “To je, što je, istrošio sam tijelo”

Novak Đoković obratio se javnosti nakon plasmana u 4. kolo US Opena. Govorio je o povredi, motivaciji i narednim ciljevima.

Najbolji teniser u istoriji Novak Đoković govorio je na konferenciji za medije poslije plasmana u 4. kolo US Opena i pobjede nad Britancem Kameronom Norijem. Ono što je mnoge zabrinulo je problem sa leđima koji se dogodio u prvom setu, ali je vlasnik 24 grend slem titule uspio da prebrodi povredu i obezbijedi narednu rundu takmičenja.

Srpski as je dobio jedno neočekivano pitanje na startu obraćanja, a ono se ticalo toga što Janiku Sineru nije oduzeto 400 bodova zbog dopinga, pa je stoga Novak “zakinut” za jednu nedjelju na čelu ATP liste. Srbina to trenutno ne opterećuje jer prvo mjesto više nije njegov prioritet.

“Trenutno mi je sve okej oko toga, možda nekada budemo imali diskusiju o tome. Zaboravio sam na to, iskreno! Jurio sam i branio prvo mjesto cijelu karijeru, duže sam tamo nego iko, tako da, barem u ovom trenutku, nije mi bitno da li je nedjelju više ili manje. Možda se to promijeni…”, počeo je Đoković konferenciju za medije.

Potom je govorio o tome kako se osjeća na terenu i ponovio da još uvijek nije na 100%.

“Bolje se osjećam oko toga kako igram. Dobro sam igrao, pogotovo u trećem i četvrtom setu, bolje sam osjećao udarce. Prijatno me je iznenadio Norijev nivo, nisam očekivao da igra tako agresivno, da bude toliko blizu osnovnoj, da toliko rano hvata forhende. Čestitam mu na igri, pogotovo u drugom setu i početkom trećeg, ali mislim da sam odigrao najbolje kada je bilo najpotrebnije. Sigurno najbolji servis meč za mene. Ovakvi mečevi mi daju nadu da mogu da igram protiv najboljih na svijetu”, rekao je Đoković i nastavio:

“Što se tiče toga kako se osjećam, ide gore-dole. Frustrirajuće je za mene to što se ne osjećam 100% uvijek, kao što je bio slučaj i 20+ godina. Ali situacija je drugačija i moram da se naviknem na to da svakog meča može nešto da mi se desi, što je slučaj praktično cijele godine na slemovima. Vjerovatno ću preskočiti trening sutra i fokusiraću se na oporavak, jer mi je to prioritet trenutno. Osjećam dobro lopticu, srećan sam nivoom igre i time koliko sam proveo na terenu i sada moram da se postaram o tijelu”.

Pojasnio je šta se tačno dogodilo kada je osjetio nelagodnost u predjelu leđa. “Desilo se nešto u prvom setu, 5:3 i 30:0 i dogodio se jedan zanimljiv poen, izašao sam na mrežu, krenuo u jednu stranu i napravio jednu brzu reakciju i osjetio bol u leđima. Rekao sam Kameronu na mreži da ne misli da sam to uradio namjerno da mu zasmetam, to mi nije bila namjera. Osjetio sam se bolje poslije lijekova i tretmana, ali vidjećemo kad se ohladim kako će biti sutra. Imao sam sreće da me ne muči to tokom cijelog meča, trajalo je nekoliko gemova i poslije je bilo okej”.

Da li je penzija na vidiku?
Njegov trenutni cilj je da produži karijeru što je više moguće, a inspiracija mu je to što se takmiči sa mnogo mlađima od sebe.

“Ne znam ni ja… Ako je neko bio otvoren ka tome da proba nove stvari i istražuje sportsku medicinu, da li su to novi tretmani ili mašine, to sam bio ja! Ja bih sve to prvi probao. Ne samo da želim da produžim svoju karijeru i da što više budem na ovom nivou, već i volim welness – to mi je jedna od najvećih strasti u životu. Dosta radim na prevenciji. Ne mislim da mogu da uradim nešto mnogo više od toga što radim sada. Ako me tijelo ne sluša kada zađem dublje u grend slem turnire, onda je to teška pilula za mene progutati, jer znam koliko se brinem o svom tijelu, ali istovremeno godine nisu nešto što možete da okrenete u drugu stranu. To je što je, istrošio sam tijelo. I ja sam toga svjestan, ali se borim protiv toga! Trudim se da se i dalje takmičim sa klincima na najvišem nivou”.

Teško mu je pao poraz u polufinalu Vimbldona, ali su grend slemovi i dalje njegova jedina preokupacija.

“Mislim da sam tada bio dosta otvoren poslije polufinala, rekao sam šta mi je u glavi tada. Pitam ja sebe pitanja, više sada nego ranije, što se tiče toga koliko želim da igram na ovom nivou i koliko stvarno želim da produžim karijeru sebi. Ja stvarno želim da još igram, a znam da sam nekada veoma oštar prema svom timu, ali znam da i dalje mogu da igram na najvišem nivou. Dokle god osjećam da mogu da igram na najvišem nivou, želim da pokušavam to da radim i da vidim da li imam šanse na slemovima i drugim turnirima. Uživam i u ljubavi i podršci koju dobijam posljednjih godina gdje god da se pojavim. Imam i druge motivacije da i dalje igram, ali da… Dešavaju se i interne diskusije koje imam, ali pokušavam da budem fokusiran trenutku i tome što se dešava sada. Možda budem filozofirao malo više kada se završi turnir”, podvukao je Novak.

Nastavi čitati

Aktuelno