Connect with us

Sport

“TIJELO JE HRAM, UM JE VODIČ, DUH JE GORIVO” Ovo je 10 životnih pravila Novaka Đokovića!

“Tijelo je hram. Um je vodič. Duh je gorivo.“ Ovom jednostavnom, ali snažnom filozofijom Novak Đoković ne samo da ruši rekorde, već i gradi sebe kao čovjeka – iznutra.

Uvremenu kada stres, brzina i iscrpljenost postaju nova normalnost, ovaj šampion pokazuje da postoji drugačiji put. I da uspjeh ne dolazi samo iz snage mišića već i iz tišine uma.

Dok mnogi sportisti brinu samo o treningu i ishrani, Novak svoj život posmatra kao cjelinu. Sve što unosi u tijelo, sve što misli i osjeća – dio je njegove svakodnevne wellness prakse. U nastavku Vam donosimo 10 ključnih metoda kojima Đoković održava psihofizičku ravnotežu – i koje i Vi možete uključiti u svoj život. Jer zdravlje je temelj svega. A balans je – zlata vrijedan.

Ishrana kao put ka jasnoći i snazi

Novak ne jede meso. Ne jede gluten. Ne pije alkohol. Zvuči strogo, ali za njega je to sloboda. Jer, kako kaže: „Osluškujem svoje telo i pratim kuda ide energija.“ Ova izjava potiče iz intervjua koji je dao povodom promocije svoje knjige “Serve to Win”, gde detaljno objašnjava transformaciju svog tijela zahvaljujući promeni režima ishrane.

Njegova ishrana bazira se na prirodnim, organskim namirnicama koje ne opterećuju sistem. Rezultat? Vitko, izdržljivo telo, koje odgovara na napore bez zadrške. Đoković je više puta isticao da zahvaljujući ishrani ima više energije, mentalne jasnoće i bolju koncentraciju tokom mečeva.

Meditacija: Tihi saveznik u trenucima pritiska

Đoković često meditira i to otvoreno dijeli sa svjetom. U intervjuu za New York Times otkriva:„Balans se postiže meditacijom, ali ne s namjerom da se udaljite od problema, već da ih vizualizujete.“

Meditaciju koristi kako bi povećao fokus, emocionalnu stabilnost i otpornost na stres.„Priznajem negativne misli i puštam ih da prođu. Fokusiram se na trenutak. To mi pomaže da obradim bol i emocije. Dopušta mi da se koncentrišem na ono što je stvarno važno.“

Ove riječi govore o zrelosti koju je izgradio – kroz unutrašnji rad. Joga: Snaga u fleksibilnostiJedna od njegovih omiljenih rutina je lebdeća joga – oblik antigravitacionog istezanja koji oslobađa telo od napetosti. O tome je pisao i na svom Instagram profilu, uz fotografije sa treninga na platnima.

Instruktori kažu da ovakvo istezanje poboljšava cirkulaciju, oslobađa kičmu, „podmazuje“ zglobove i daje osećaj lakoće. Joga je za Đokovića više od fizičke vežbe – to je duhovna praksa, način da se poveže sa sobom u miru i tišini. Često je koristi u jutarnjoj rutini kako bi pripremio tijelo i um za dan.

Reiki: Energija ruku koja liječi

Reiki možda zvuči kao egzotična tehnika, ali Đoković joj poklanja puno povjerenje. U više intervjua, uključujući razgovore za njemački Bild i američki „CBS“, govorio je o alternativnim metodama koje koristi za balans i oporavak.

„Kada želite unutrašnji mir, reiki djeluje kao energetski balansator.“ Tehnika se zasniva na prenosu univerzalne energije dodirom ili nad dlanovima, a koristi se za oslobađanje blokada i smanjenje stresa. Za njega, reiki nije zamjena za medicinu – već dodatni alat samopomoći.

Veza sa prirodom: Tišina šume je njegov psiholog

Priroda je vrhunski iscjelitelj – izjavio je za američki Elle. Bilo da je na planini, uz more ili u tišini šume – Novak pronalazi lekovitost u dodiru sa Zemljom. Šetnje u prirodi, boravak pored vode, ili čak grljenje drveća, dio su njegovih svakodnevnih rituala za punjenje energijom.

Silvioterapija, poznata kao “forest bathing”, postaje sve popularnija u svijetu. Đoković je među rijetkima koji su je javno promovisali. Za njega, to nije trend – to je iskonska potreba.

Ulje, mirisi, energija – mikro rituali sa maksi efektom

U istom intervjuu za Elle, Novak govori o aromaterapiji koju koristi:

“Tamjan za dobar dan. Kora cimeta ako je agresivna. Lavanda kad želim mir. Ulja mi pomažu u razmeni energije.“

Koristi etarska ulja u meditaciji, masaži i svakodnevnom opuštanju. Mirisi imaju moć da promjene emocije, resetuju raspoloženje i unesu harmoniju u telo. I zaista – kada nam je miris prijatan, cijeli dan ide lakše.

 Sauna, kiseonik, masaže: Tijelu ono što duši daje tišina

Đoković koristi hiperbaričnu komoru – uređaj koji obogaćuje krv kiseonikom i pospešuje regeneraciju. O ovoj metodi govorio je u dokumentarcu Game Changers, kao i u razgovorima sa novinarima nakon turnira.

Uz to, redovno koristi saunu, masaže i manuelne terapije. Sve to zajedno čini sofisticirani sistem oporavka, bez kojeg bi tijelo bilo izloženo ogromnom riziku povreda.

San: Neizostavan temelj svega

– Dobar san je sve – izjavio je u više navrata. Tokom priprema za turnire, njegov dnevni ritam podređen je snu – ide na spavanje pre 23h, izbegava ekrane i svetlost uveče, i koristi tehnike disanja za brže uspavljivanje.

Odmoran um brže donosi odluke. Odmorno tijelo bolje reaguje. San je za njega ključna karika u lancu performansa.

 Disanje i molitva: Tiha snaga unutrašnje stabilnosti

Novak praktikuje duboko disanje, molitvu i zahvalnost kao deo svakodnevnih navika. Na svom Instagramu često dijeli citate iz duhovnih knjiga i govore duhovnih učitelja. Zahvalnost mu, kaže, pomaže da ostane skroman i povezan sa sobom.

„Ljudi misle da je wellness komplikovan. A radi se samo o tome da se setite ko ste – i da se tome vratite. Iznova i iznova.“

Ovo je jedna od njegovih najpoznatijih rečenica, iz intervjua za magazin GQ. Porodica, smeh i tišina – prave vrednosti

I na kraju, ali možda najvažnije – Novak cijeni vrijeme sa porodicom. Supruga Jelena, djeca, priroda, muzika… To su njegovi najdragoceniji trenuci, prenosi Ona.rs.

Večera uz zalazak sunca, šetnje bez telefona, igre sa djecom – sve to ga vraća suštini. Za njega, to je najveći luksuz.

Novak ne nudi magičnu formulu. On pokazuje put. Njegov recept se ne svodi na luksuzne tretmane, već na svakodnevne izbore: disati svjesno, jesti svesno, misliti svjesno.

Related Topics:

Sport

KAKO SRBIJA MOŽE NA MUNDIJAL? Postoje 4 scenarija, Albanija odlučuje

Fudbalska reprezentacija Srbije ima šansu da se domogne baraža, a zatim i Mundijala. Za to je potrebno da se poklope rezultati.

Fudbalska reprezentacija Srbije upisala je neophodnu pobjedu na gotovanju Andori, iako je bilo mnogo problema na tom meču. Zaboraviće se to brzo, jer su osvojena sva tri boda u veoma teškim uslovima – sa vršiocem dužnosti na mjestu selektora i samo tri dana nakon debakla protiv Albanije u Leskovcu. Bilo je teško, ali i veoma važno oporaviti se od tog poraza.

Prije svega, zato što Srbija i dalje ima šanse da se domogne Mundijala. Znamo da to neće moći da se desi kroz Ligu nacija, ali drugo mjesto u grupi i dalje je u igri. Samim tim, na talonu je i baraž, koji bi bio prava premija za Srbiju nakon turbulentnog kvalifikacionog ciklusa u kojem je imala brojne probleme na svim nivoima.

Postoji nekoliko scenarija u kojima Srbija završava na drugom mjestu u grupi, a u svakom od njih ključnu ulogu ima i Albanija. Podsjećamo, Srbija će do kraja kvalifikacija igrati protiv Engleske na gostujućem terenu i protiv Letonije u Leskovcu, dok će Albanija nastupiti protiv Andore na gostovanju i protiv Engleske na svom terenu.

Ako Albanija osvoji šest bodova?
Ukoliko fudbalska reprezentacija Albanije u posljednja dva kola kvalifikacija ostvari obje pobjede, Srbija neće imati nikakve šanse da se domogne drugog mjesta u grupi i baraža za Mundijal. Bez obzira na srpski učinak u posljednje dvije runde, Albanci bi u tom slučaju išli u baraž, jer trenutno imaju bod više od Srbije.

Kalkulacije zapravo počinju ako Albanci ne pobijede na oba meča koji ih čekaju. Sa četiri osvojena boda, Silvinjov tim bi ostavio šansu Srbiji da “ukrade” drugo mjesto, ali bi to bio izuzetno težak posao. Ako reprezentacija Albanije osvoji četiri boda, Srbija mora da pobijedi Englesku na gostujućem i Letoniju na svom terenu!

Ako Albanija osvoji tri boda?
Šest bodova bi Srbiji bili dovoljni za drugo mjesto na tabeli i u slučaju da Albanci osvoje tri boda na posljednja dva meča, ali bi se u tom slučaju otvorila još jedna mogućnost. Srbija bi sa četiri osvojena boda na posljednje dvije utakmice mogla da ukrade drugu poziciju i u spektakularnom foto-finišu izbori baraž. Za neke je to možda nezamisliv scenario, ali šansa postoji. O čemu se radi?

Zamislimo da Albanija savlada Andoru i bude poražena od Engleske, što bi je dovelo do 14 bodova na kraju kvalifikacija. Srbiji bi remi protiv Engleske donio 11. bod, a zatim bi protiv Letonije morala da upiše pobjedu što većim rezultatom i tako popravi gol-razliku. Ako dva tima budu poravnata, to će biti kriterijum koji se gleda i srpski poraz u Leskovcu ne bi uticao na tabelu. Albanija za sada ima +3, a Srbija je na nuli kada je gol-razlika u pitanju.

Ako Albanija osvoji manje od tri boda?
Osvajanje dva, jednog ili nijednog boda za selekciju Albanije značilo bi i otvoren put Srbije do plasmana na drugo mjesto u grupi!

U svakom od tih slučajeva Srbiji bi pobjeda nad Letonijom, ubjedljivom razlikom, bila dovoljna za plasman u baraž. Postoje varijante da se Srbija domogne drugog mjesta i sa manje od tri osvojena boda, ali ne treba razmišljati o tome – iako je situacija teška, treba misliti o pobjedama i realnim šansama da Albanci ne pobijede na oba meča do kraja.

Nastavi čitati

Sport

SRBIJI OSTAO SAMO JEDAN PUT DO MUNDIJALA: Albanci pravili haos, tzv. Kosovo srušilo snove

Navijači Albanije i Kosova zajedno mahali zastavama i slavili teroriste.

Fudbalska reprezentacija Srbije gajila je nadu da bi do baraža za Svjetsko prvenstvo mogla i preko Lige nacija, ali od sinoć ne postoji šansa da se tako nešto desi. Takozvano Kosovo je drugi put u veoma kratkom roku bilo bolje od Švedske – nakon pobjede (2:0) na svom terenu, upisali su pobjedu i na gostovanju (1:0).

Strijelac jedinog gola na meču bio je napadač njemačkog Hofenhajma Fisnik Aslani, kojem je ovo bio drugi gol za “reprezentaciju”. Mnogo bitnije od ishoda ovog meča je položaj Švedske u svojoj kvalifikcionoj grupi. Srbiji je odgovaralo da se Šveđani domognu druge pozicije i tako obezbijede baraž, ali je od sinoć to nemoguća misija.

Dva uzastopna poraza od istog rivala ostavili su Šveđane u veoma teškom položaju, a kao i u Prištini radovali su se Albanci. “Kosovo” sada ima veliku šansu da obezbijedi jedno od prva dva mjesta, a u posljednjem kolu kvalifikacija i direktan duel protiv Švajcarske koji bi mogao da im donese prvo mjesto u grupi i direktan plasman.

Sa druge strane, za Srbiju sada postoji samo jedan put. Da bi stigli do baraža za Svjetsko prvenstvo, potrebno je da na tabeli preteknu Albaniju koja nakon pobjede u Leskovcu drži drugo mjesto. Albanija ima 11 bodova iz šest mečeva, a ostali su joj još gostovanje Andori i domaći meč protiv Engleske. Srbija ima sedam bodova iz pet utakmica, gostovanje Andori, domaći meč protiv Letonije i gostovanje Engleskoj.

Meč u Švedskoj obilježili su veliki skandali koje su na tribinama napravili albanski navijači, ali pitanje je da li će i kako oni biti kažnjeni zbog toga. Na početku meča su istakli ogromnu zastavu Albanije, kojim su veličali svoju nacionalnost. “Jedna nacija, jedna zastava”, pisalo je na transparentu navijača tzv. Kosova. Dominirale su albanske zastave, ali i fotografije vođe terorističke organizacije UČK – Adema Jašarija, kao i Ise Boljetinija, koji se smatra začetnikom ideje o “Velikoj Albaniji”.

Nastavi čitati

Sport

POJAVIO SE SNIMAK PUCNJAVE u Prištini tokom meča Srbija – Albanija! (VIDEO)

Fudbalska reprezentacija Srbije doživjela je težak poraz u Leskovcu, pošto je u kvalifikacijama za Svjetsko prvenstvo poražena od Albanije sa 1:0.

Jedini gol postigao je Rej Manaj u 46. minutu, a ispostavilo se da je to bilo dovoljno za veliko slavlje Albanaca.

Veliki broj Albanaca i sa teritorije samoproglašenog Kosova, pratio je ovu utakmicu, pogotovo u Prištini, gdje su na ulicama gledali prenos meča na video bimu, a upravo tamo, došlo je i do jezivog incidenta.

Naime, jedan od navijača, tokom meča je u masi izvadio pištolj, i počeo da puca u vazduh, a sada se pojavio i novi snimak tog incidenta.

Prema snimku, dok je veliki broj ljudi stajao ispred video bima i gledao meč, jedan od njih izvadio je pištolj, krenuo da šeta kroz masu, a potom je ispalio nekoliko hitaca u vazduh.

Prema informacijama koje su se pojavile nakon incidenta, osoba koja je pucala je uhapšena, a povrijeđenih nije bilo, prenosi Telegraf.

Nastavi čitati

Aktuelno