Connect with us

Zdravlje

8 jednostavnih načina za jačanje imuniteta

Ako želite poboljšati imunitet, možda se pitate kako pomoći svom tijelu u borbi protiv bolesti koje mu prijete.

Dok se jačanje imuniteta možda na prvu čini kao zahtjevan proces, stručnjaci upozoravaju da tek nekoliko sitnih promjena u prehrani i načinu života može ojačati prirodnu obranu vašeg tijela i pomoći vam u borbi protiv bolesti, donosi Healthline.

1. Osigurajte sebi dovoljno sna
Spavanje i imunitet usko su povezani. Zapravo, neadekvatan ili nekvalitetan san povezan je s većom osjetljivošću na bolesti. U istraživanju koje je provedeno na 164 zdrave odrasle osobe pokazalo se da su oni koji su spavali manje od šest sati svake noći imali veću vjerovatnost da će se prehladiti od onih koji su spavali barem sedam sati ili više.

2. Jedite više cjelovite (biljne) hrane
Cjelovite biljne namirnice, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki, bogate su hranjivim tvarima, vitaminima te antioksidansima, koji vam mogu dati prednost u borbi protiv štetnih patogena, tvrde stručnjaci. Antioksidansi u ovoj hrani pomažu smanjiti upalu borbom protiv nestabilnih spojeva, koji se nazivaju slobodni radikali, a mogu uzrokovati upalu kad se nakupljaju u tijelu u velikim količinama.

Isto tako, vlakna iz namirnica biljnog podrijetla hrane vaš crijevni mikrobiom, koji može poboljšati imunitet i spriječiti ulazak štetnih patogena u tijelo putem probavnog trakta.

3. Unosite više zdravih masti
Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u ribi ili maslinovom ulju, mogu potaknuti imunološki odgovor tijela na patogene smanjujući upalu. Iako je nizak nivo upale normalna reakcija na stres ili povredu, kronična upala može oslabiti imunološki sustav te ga učiniti podložnijim vanjskim uticajima.

Maslinovo ulje, koje je izrazito protivupalno, povezano je sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Osim toga, njegova protuupalna svojstva mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv štetnih bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti.

4. Jedite više fermentisane hrane ili uzimajte probiotike
Fermentisana hrana bogata je korisnim bakterijama zvanim probiotici, koji nastanjuju probavni trakt te čine crijeva zdravima. Ove namirnice uključuju jogurt, kiseli kupus, kefir i ostale mliječne proizvode koji sadrže takozvane zdrave bakterije. Istraživanja sugerišu da ravnoteža crijevnih bakterija može pomoći imunološkim stanicama da razlikuju normalne, zdrave stanice od štetnih napadačkih organizama te vas tako štite od mnogih bolesti.

5. Ograničite dodane šećere
Nova istraživanja pokazuju da dodani šećeri i rafinisani ugljeni hidrati mogu pridonijeti prekomjernoj težini i pretilosti, a to takođe može povećati rizik od bolesti. Stručnjaci objašnjavaju da ograničavanje unosa hrane bogate dodanim šećerom može smanjiti upalu i pomoći pri mršavljenju, čime se smanjuje rizik od kroničnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. S obzirom na to da pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca mogu znatno oslabiti vaš imunološki sistem, ograničavanje dodanih šećera važan je dio prehrane za jačanje imuniteta.

6. Bavite se redovnom tjelovježbom
Iako produžena intenzivna tjelovježba u nekim slučajevima može oslabiti imunološki sistem, umjerena tjelovježba može ga ojačati, tvrde stručnjaci. Studije pokazuju da čak i jedna sesija umjerene tjelovježbe može pojačati otpornost kod ljudi s kompromitiranim imunološkim sistemom. Štoviše, redovna i umjerena tjelovježba može smanjiti upalu i pomoći imunološkim stanicama da se redovno regenerišu te vas tako štite od potencijalnih bolesti.

7. Pijte dovoljno tekućine
Hidratacija vas ne mora nužno zaštititi od klica i virusa, ali sprječavanje dehidracije važno je za vaše cjelokupno zdravlje. Naime, dehidracija može uzrokovati glavobolje i ometati fizičku izvedbu, fokus, raspoloženje, probavu te rad srca i bubrega. Ove komplikacije mogu povećati osjetljivost na bolesti te samim time oslabiti imunitet.

Kako biste spriječili dehidraciju, trebali biste dnevno piti dovoljno tekućine kako bi vam urin bio blijedožut. Količina potrebnog unosa tekućine ovisi o individualnim potrebama, ali i svakodnevnim aktivnostima. Nutricionisti preporučuju vodu jer ne sadrži kalorije, aditive i šećer.

8. Izbjegavajte stres
Razumijemo da ne možete u potpunosti izbjegavati stres, ali ga možete svesti na najmanju mjeru. Tako barem tvrde stručnjaci koji upozoravaju da je ublažavanje stresa i tjeskobe ključno za zdravlje imuniteta. Naime, istraživanja pokazuju da dugotrajni stres potiče upalu, kao i neravnotežu u funkciji imunoloških stanica.

Konkretno, produženi psihološki stres može potisnuti imunološki odgovor kod odraslih, ali i kod djece. Aktivnosti koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom uključuju meditaciju, vježbe disanja, pisanje dnevnika, jogu i sve ostale aktivnosti koje potiču opuštanje.

(Index)

Zdravlje

NOVI LIJEK PROTIV RAKA! Odobrena upotreba vakcine za liječenje melanoma

Ministarstvo zdravlja Rusije izdalo je odobrenja za kliničku upotrebu mRNK vakcine za liječenje melanoma i peptidne vakcine za maligne tumore, izjavio je ruski ministar zdravlja Mihail Muraško.

“Ministarstvo zdravlja je danas izdalo odobrenja za kliničku upotrebu dva pojedinačna biotehnološka lijeka. To su lijekovi protiv raka nove generacije, terapeutska vakcina zasnovana na iRNK i peptidna vakcina”, rekao je Muraško, prenosi RIA Novosti. Prema njegovim riječima, ovo je samo početak primjene inovativnog pristupa liječenju, tako da naučnici tek treba da procijene efikasnost i bezbjednost ovog tretmana. “Jasno je da u ovoj početnoj fazi ne govorimo o masovnoj upotrebi. Želio bih da istaknem da ova tehnologija nije `panaceja`, već samo jedna od metoda liječenja koje trenutno razvijamo i primjenjujemo”, izjavio je Muraško.

Sredinom oktobra, ruski naučnici predstavili su srpskim stručnjacima najnoviju mRNK vakcinu protiv raka.

Riječ je o državnom projektu od nacionalnog značaja koji se realizuje pod direktnim pokroviteljstvom ruskog predsjednika Vladimira Putina.

Nastavi čitati

Zdravlje

KADA SRCE ZOVE U POMOĆ! Kardiolog otkriva zašto se tegobe često pogrešno tumače

Umor, stezanje u grudima, kratak dah, nesanica, mučnina ili lupanje srca često se pripisuju stresu i preopterećenju, iako mogu da ukazuju na ozbiljan problem.

Kad srce zove u pomoć, trebalo bi ga poslušati, pogotovo što se kod žena simptomi ponekad ne prepoznaju na vrijeme, jer nisu tipični. Ne mora da postoji klasičan bol u grudima, već se javlja zamaranje, pritisak u vratu ili lopatici, kratak dah, mučnina, navodi kardiolog dr Tamara Urošević.

Tokom života žene prolaze kroz velike hormonske promene, pubertet, trudnoću i menopauzu, a sve to utiče na srce i krvne sudove. – Hormonski disbalans može da dovede do subjektivnog osjećaja nelagodnosti, pritiska ili probadanja u grudnom košu, hipertenzije, palpitacija ili ozbiljnijih aritmija – objašnjava kardiolog za Kurir.

Finiji i uži krvni sudovi

Kako je doktorka objasnila, zbog građe kardiovaskularnog sistema, žene su i u posebnom riziku.

– Krvni sudovi srca žena su finiji i uži, pa se masnoće lakše zadržavaju na sitnim krvnim sudovima, dok se kod muškaraca holesterol nagomilava na zidovima većih sudova. To znači da se kod žena ne prave klasične naslage, već se oštećuje sam zid krvnog suda – navodi dr Urošević.

Najčešći simptomi bolesti srca kod žena vezani su za spazme mikrocirkulacije. Javlja se stezanje u grudima zbog spazma malih krvnih sudova, zatim osjećaj preskakanja i lupanja srca – dodaje.

– I simptomi srčanog udara često izgledaju drugačije. Bol i stezanje u grudima jesu glavni simptom, ali žene mogu da imaju mučninu, povraćanje, preznojavanje, bol u vilici, vratu, leđima ili stomaku – upozorava doktorka.

Neliječeni faktori rizika
Na rizik utiču gojaznost, smanjena fizička aktivnost, svakodnevni stres i genetske predispozicije, kojima je uslovljen metabolizam masti, elastičnost krvnih sudova, građa srčanog mišića i sklonost ka aritmijama.

– Liječenje ženskog srca zahtijeva širu sliku, pa je pored kardiološkog pristupa, često važno da se uključe endokrinolog i psiholog kako bismo dobili kompletnu sliku i primenili sveobuhvatan terapijski pristup – navodi dr Urošević i dodaje da prevencija ostaje ključna.

– Uvijek se kreće od porodične istorije bolesti i genetske predispozicije, a zatim se u odnosu na životnu dob predlažu balansirana ishrana, redovna fizička aktivnost, kontrola stresa i preventivni pregledi – savjetuje.

Kod žena koje već imaju dijagnostikovane faktore rizika, redovne kontrole omogućavaju blagovremeno prilagođavanje terapije. Neliječeni faktori rizika, inače, mogu dovesti ne samo do infarkta, već i do srčane slabosti, poremećaja ritma, oštećenja zalistaka ili mikrovaskularne angine, koja se često zanemaruje.

– Ukoliko žene nemaju subjektivne tegobe, savetujem kardiološki pregled jednom godišnje, počevši od 25. godine života – poručuje dr Urošević.

Zabranjeno preuzimanje dijela ili čitavog teksta i/ili foto/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.

Nastavi čitati

Zdravlje

BILO BI DOBRO DA ZNATE! Šta se sve nalazi u sokovima u prahu?

Sokovi u prahu koje iz djetinjstva pamtimo u kuhinjskim ormarićima, koji su tu u svakom trenutku i o kojima više i ne razmišljamo.

Samo promiješamo kašičicu-dvije praška s vodom i eto napitka. Ali šta zapravo pijemo u tom piću? I kako od običnog praška nastane napitak koji ima okus kao sok od narandže, a narandže zapravo u njemu nema? Šećer, kiseline i puno pametne hemije

Instant vitaminski napitci rade se od mješavine šećera, kiselina, aroma, boja i vitamina u prahu.

Glavni sastojak najčešće je dekstroza (vrsta glukoze) koja daje slatkoću i nosi okus. Zatim dolaze limunska i askorbinska kiselina – prva stvara onaj kiselkasti “citrusni“ osjećaj, dok druga zapravo jest vitamin C, glavna zvijezda proizvoda.

Arome su ono što svemu daje prepoznatljiv okus.

Kod “narandže“ je to kombinacija sintetičkih i prirodnih aroma koje oponašaju svježinu voća, dok boja obično dolazi od prehrambenih pigmenata poput beta-karotena.

Neki dodaci poput maltodekstrina služe kao stabilizatori, drže prašak suvim i sprečavaju da se grudvice stvaraju kad otvorite vrećicu, prenosi Index.hr.

Ima li tu stvarno vitamina i je li to “zdravo“?

Ovi sokovi se već decenijama prodaju kao vitaminski napitak, ali količina vitamina koju dobijemo po čaši više spada u kategoriju “dnevnog dodatka“ nego “zdravog eliksira“.

U jednoj čaši ima otprilike onoliko vitamina C koliko i u pola narandže, što nije loše, ali ne čini je zdravijim od, recimo, vode s limunom.

S druge strane, ono što ne možemo zanemariti je šećer. Većina instant napitaka sadrži 80-85 grama šećera na 100 grama praška, što znači da čaša može imati i do dvije čajne kašičice. Nije katastrofa ako popijemo povremeno, ali ako pijemo svaki dan, teško da će to proći “neprimijećeno“.

Uprkos tome, ovi napici i dalje imaju svoje mjesto: praktični su.

Samo, kao i uvijek kad je riječ o šećeru, ključ je u mjeri.

Nastavi čitati

Aktuelno