Connect with us

Zdravlje

8 jednostavnih načina za jačanje imuniteta

Ako želite poboljšati imunitet, možda se pitate kako pomoći svom tijelu u borbi protiv bolesti koje mu prijete.

Dok se jačanje imuniteta možda na prvu čini kao zahtjevan proces, stručnjaci upozoravaju da tek nekoliko sitnih promjena u prehrani i načinu života može ojačati prirodnu obranu vašeg tijela i pomoći vam u borbi protiv bolesti, donosi Healthline.

1. Osigurajte sebi dovoljno sna
Spavanje i imunitet usko su povezani. Zapravo, neadekvatan ili nekvalitetan san povezan je s većom osjetljivošću na bolesti. U istraživanju koje je provedeno na 164 zdrave odrasle osobe pokazalo se da su oni koji su spavali manje od šest sati svake noći imali veću vjerovatnost da će se prehladiti od onih koji su spavali barem sedam sati ili više.

2. Jedite više cjelovite (biljne) hrane
Cjelovite biljne namirnice, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki, bogate su hranjivim tvarima, vitaminima te antioksidansima, koji vam mogu dati prednost u borbi protiv štetnih patogena, tvrde stručnjaci. Antioksidansi u ovoj hrani pomažu smanjiti upalu borbom protiv nestabilnih spojeva, koji se nazivaju slobodni radikali, a mogu uzrokovati upalu kad se nakupljaju u tijelu u velikim količinama.

Isto tako, vlakna iz namirnica biljnog podrijetla hrane vaš crijevni mikrobiom, koji može poboljšati imunitet i spriječiti ulazak štetnih patogena u tijelo putem probavnog trakta.

3. Unosite više zdravih masti
Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u ribi ili maslinovom ulju, mogu potaknuti imunološki odgovor tijela na patogene smanjujući upalu. Iako je nizak nivo upale normalna reakcija na stres ili povredu, kronična upala može oslabiti imunološki sustav te ga učiniti podložnijim vanjskim uticajima.

Maslinovo ulje, koje je izrazito protivupalno, povezano je sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Osim toga, njegova protuupalna svojstva mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv štetnih bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti.

4. Jedite više fermentisane hrane ili uzimajte probiotike
Fermentisana hrana bogata je korisnim bakterijama zvanim probiotici, koji nastanjuju probavni trakt te čine crijeva zdravima. Ove namirnice uključuju jogurt, kiseli kupus, kefir i ostale mliječne proizvode koji sadrže takozvane zdrave bakterije. Istraživanja sugerišu da ravnoteža crijevnih bakterija može pomoći imunološkim stanicama da razlikuju normalne, zdrave stanice od štetnih napadačkih organizama te vas tako štite od mnogih bolesti.

5. Ograničite dodane šećere
Nova istraživanja pokazuju da dodani šećeri i rafinisani ugljeni hidrati mogu pridonijeti prekomjernoj težini i pretilosti, a to takođe može povećati rizik od bolesti. Stručnjaci objašnjavaju da ograničavanje unosa hrane bogate dodanim šećerom može smanjiti upalu i pomoći pri mršavljenju, čime se smanjuje rizik od kroničnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. S obzirom na to da pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca mogu znatno oslabiti vaš imunološki sistem, ograničavanje dodanih šećera važan je dio prehrane za jačanje imuniteta.

6. Bavite se redovnom tjelovježbom
Iako produžena intenzivna tjelovježba u nekim slučajevima može oslabiti imunološki sistem, umjerena tjelovježba može ga ojačati, tvrde stručnjaci. Studije pokazuju da čak i jedna sesija umjerene tjelovježbe može pojačati otpornost kod ljudi s kompromitiranim imunološkim sistemom. Štoviše, redovna i umjerena tjelovježba može smanjiti upalu i pomoći imunološkim stanicama da se redovno regenerišu te vas tako štite od potencijalnih bolesti.

7. Pijte dovoljno tekućine
Hidratacija vas ne mora nužno zaštititi od klica i virusa, ali sprječavanje dehidracije važno je za vaše cjelokupno zdravlje. Naime, dehidracija može uzrokovati glavobolje i ometati fizičku izvedbu, fokus, raspoloženje, probavu te rad srca i bubrega. Ove komplikacije mogu povećati osjetljivost na bolesti te samim time oslabiti imunitet.

Kako biste spriječili dehidraciju, trebali biste dnevno piti dovoljno tekućine kako bi vam urin bio blijedožut. Količina potrebnog unosa tekućine ovisi o individualnim potrebama, ali i svakodnevnim aktivnostima. Nutricionisti preporučuju vodu jer ne sadrži kalorije, aditive i šećer.

8. Izbjegavajte stres
Razumijemo da ne možete u potpunosti izbjegavati stres, ali ga možete svesti na najmanju mjeru. Tako barem tvrde stručnjaci koji upozoravaju da je ublažavanje stresa i tjeskobe ključno za zdravlje imuniteta. Naime, istraživanja pokazuju da dugotrajni stres potiče upalu, kao i neravnotežu u funkciji imunoloških stanica.

Konkretno, produženi psihološki stres može potisnuti imunološki odgovor kod odraslih, ali i kod djece. Aktivnosti koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom uključuju meditaciju, vježbe disanja, pisanje dnevnika, jogu i sve ostale aktivnosti koje potiču opuštanje.

(Index)

Related Topics:

Zdravlje

DRAMATIČNO U NJEMAČKOJ! Zbog majmunskih boginja zatvorena škola

Škola u blizini Kelna, u zapadnoj Njemačkoj, zatvorena je iz predostrožnosti nakon što je nova varijanta mpoks virusa otkrivena kod dvoje đaka.

Učenici škole za djecu sa posebnim potrebama u Rosrathu prelaze na onlajn nastavu do petka, saopštila je okružna administracija Rajniš-Bergiš distrikta, prenijela je agencija “DPA”.

Četiri člana jedne porodice koja živi u distriktu, uključujući dvoje djece, zaraženi su takozvanom “kladom 1b virusa majmunskih boginja”. Prema informacijama iz distrikta, porodica se nalazi u karantinu, a simptomi su za sada blagi.

Zdravstveni odsjek i školska uprava donijeli su ovu preventivnu mjeru nakon intenzivnih konsultacija sa njemačkim institutom za kontrolu bolesti, Robert Koh, i drugim specijalizovanim institucijama, zbog djece kojoj je potrebna posebna zaštita.

Školske prostorije ostaće zatvorene kako bi se sprečio blizak kontakt među učenicima i time dalja moguća transmisija mpoks virusa. Petak je posljednji nastavni dan prije božićnih praznika. Pretpostavlja se da je zaraza potekla od putovanja člana porodice u Afriku.

Za sada nisu otkrivene dodatne infekcije, izjavila je portparolka distrikta. Simptomi mpox virusa uključuju karakteristični osip na koži, a često su prisutni i opšti simptomi bolesti poput groznice, glavobolje i bolova u mišićima. Smrtni ishodi su rijetki.

Virus, ranije poznat kao majmunske boginje, nije mnogo zarazan.

“Za prenos mpoks virusa neophodan je blizak fizički kontakt”, navodi institut Robert Koh.

Virus se uglavnom prenosi kontaktom kože na kožu, poput seksualnog odnosa, zagrljaja, masaže ili ljubljenja. U avgustu, Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) proglasila je “vanrednu situaciju od međunarodnog značaja” zbog nove varijante virusa i povećanja broja slučajeva mpoksa u Africi.

Prirodni domaćini mpoks virusa su glodari iz Zapadne i Centralne Afrike. Patogeni su manje prilagođeni majmunima i ljudima.

Od ljeta 2023. godine, broj slučajeva se prijavljuje kontinuirano, ali na niskom nivou u jednocifrenim ili niskim dvocifrenim brojevima na mjesečnom nivou. Do sada u Njemačkoj nisu zabilježeni smrtni slučajevi, prenosi “Telegraf”.

Nastavi čitati

Zdravlje

Zašto je čokoladno mlijeko dobro za djecu? VJEROVALI ILI NE DIŽE IMUNITET

Čokoladno mlijeko je poslastica koju djeca obožavaju.

Ono nadopunjuje nutritivne nedostatke s kojima se mnogi suočavaju, pružajući odličnu opciju za izbirljive mališane ili one koji ne vole okus običnog mlijeka.

Ali, mnogi roditelji su zabrinuti; smiju li djeca piti čokoladno mlijeko zbog dodanog šećera koji sadrži?

Nutritivna vrijednost čokoladnog mlijeka
Malo čokoladno mlijeko od 0.2 litre, odnosno jedna porcija čokoladnog mlijeka, ima 150 kalorija, 8 grama proteina, 24 grama ugljikohidrata (10 grama dodanog šećera), kalcij, vitamin D i druge ključne nutrijente. Za usporedbu, obično mlijeko ima 105 kalorija i 12 grama ugljikohidrata bez dodanog šećera.

Čokoladno mlijeko obezbjeđuje niz važnih nutrijenata, a istraživanja pokazuju da je korisno za zdravlje. Studija iz 2021. godine, objavljena u časopisu Nutrition and Metabolism, pokazala je da dnevna konzumacija šalice mlijeka može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, pretilosti, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze, piše Parents, prenosi Index.

Mliječni proizvodi sadrže 18 od 22 esencijalna nutrijenta, uključujući kalcij, fosfor, magnezij i vitamin D, koji su ključni za zdravlje i metabolizam. Prehrambene smjernice ističu da mlijeko pomaže u nadoknadi nutrijenata poput kalcija, kalija i vitamina D, što čokoladno mlijeko čini zdravim izborom.

Glavni nutrijenti u čokoladnom mlijeku
Kalcij: Ključan za rast i čvrstoću kostiju, posebno tokom djetinjstva i adolescencije. Mliječni proizvodi sprečavaju bolesti kostiju i podržavaju mineralizaciju.

Vitamin D: Pomaže kalciju u jačanju kostiju. Mlijeko je jedan od rijetkih izvora vitamina D.

Proteini: Potiču rast i oporavak mišića, posebno kod aktivne djece.

Fosfor: Važan za čvrste kosti, zube i obnavljanje tkiva.

Kalij: Podržava rast, rad mišića i srčani ritam. Jedna šalica mlijeka ima oko 360 mg kalija.

Vitamin A: Pomaže rastu, razvoju i jačanju imunološkog sistema.

Smiju li mala djeca piti čokoladno mlijeko?
Da, mala djeca smiju piti čokoladno mlijeko. Mliječni proizvodi su glavni izvor tri od četiri ključna nutrijenta za zdravlje kod djece od dvije do 18 godina: kalcij, kalij i vitamin D.

Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, djeca mlađa od dvije godine ne bi trebala piti čokoladno mlijeko jer mlijeko s okusom sadrži više šećera nego što se preporučuje za tu dob. Stručnjaci preporučuju obično mlijeko koje je bogato nutrijentima i ključnim vitaminima za razvoj djeteta.

Nastavi čitati

Zdravlje

VIRUSI HARAJU! Koliko je u Srpskoj oboljelih od respiratornih infekcija

U Republici Srpskoj su od 2. do 8. decembra prijavljena 553 oboljenja slična gripu, najviše u regijama Foče i Istočnog Sarajeva, a u bolnicama 84 slučaja teške akutne respiratorne infekcije, rečeno je Srni u Institutu za javno zdravstvo.

U Univerzitetskom kliničkom centru Republike Srpske je 55 pacijenata oboljelih od teške akutne respiratorne infekcije, u bolnicama u Prijedoru devet, u Doboju osam, u Gradišci pet, u Foči jedan, Trebinju i Nevesinju po tri pacijenta.

Iz Instituta kažu da su najviše od teške akutne respiratorne infekcije obolijevale osobe u dobu od 30 do 64 godine i stariji od 65 godina.

Domovi zdravlja su u istom periodu prijavili 5.042 akutne respiratorne infekcije.

Kada je riječ o ovim i oboljenjima sličnim gripu, najveći broj oboljelih je u dobu od pet do 14 godina i od 30 do 64 godine, kažu u Institutu.

Nastavi čitati

Aktuelno