Connect with us

Zdravlje

8 jednostavnih načina za jačanje imuniteta

Ako želite poboljšati imunitet, možda se pitate kako pomoći svom tijelu u borbi protiv bolesti koje mu prijete.

Dok se jačanje imuniteta možda na prvu čini kao zahtjevan proces, stručnjaci upozoravaju da tek nekoliko sitnih promjena u prehrani i načinu života može ojačati prirodnu obranu vašeg tijela i pomoći vam u borbi protiv bolesti, donosi Healthline.

1. Osigurajte sebi dovoljno sna
Spavanje i imunitet usko su povezani. Zapravo, neadekvatan ili nekvalitetan san povezan je s većom osjetljivošću na bolesti. U istraživanju koje je provedeno na 164 zdrave odrasle osobe pokazalo se da su oni koji su spavali manje od šest sati svake noći imali veću vjerovatnost da će se prehladiti od onih koji su spavali barem sedam sati ili više.

2. Jedite više cjelovite (biljne) hrane
Cjelovite biljne namirnice, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki, bogate su hranjivim tvarima, vitaminima te antioksidansima, koji vam mogu dati prednost u borbi protiv štetnih patogena, tvrde stručnjaci. Antioksidansi u ovoj hrani pomažu smanjiti upalu borbom protiv nestabilnih spojeva, koji se nazivaju slobodni radikali, a mogu uzrokovati upalu kad se nakupljaju u tijelu u velikim količinama.

Isto tako, vlakna iz namirnica biljnog podrijetla hrane vaš crijevni mikrobiom, koji može poboljšati imunitet i spriječiti ulazak štetnih patogena u tijelo putem probavnog trakta.

3. Unosite više zdravih masti
Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u ribi ili maslinovom ulju, mogu potaknuti imunološki odgovor tijela na patogene smanjujući upalu. Iako je nizak nivo upale normalna reakcija na stres ili povredu, kronična upala može oslabiti imunološki sustav te ga učiniti podložnijim vanjskim uticajima.

Maslinovo ulje, koje je izrazito protivupalno, povezano je sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Osim toga, njegova protuupalna svojstva mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv štetnih bakterija i virusa koji uzrokuju bolesti.

4. Jedite više fermentisane hrane ili uzimajte probiotike
Fermentisana hrana bogata je korisnim bakterijama zvanim probiotici, koji nastanjuju probavni trakt te čine crijeva zdravima. Ove namirnice uključuju jogurt, kiseli kupus, kefir i ostale mliječne proizvode koji sadrže takozvane zdrave bakterije. Istraživanja sugerišu da ravnoteža crijevnih bakterija može pomoći imunološkim stanicama da razlikuju normalne, zdrave stanice od štetnih napadačkih organizama te vas tako štite od mnogih bolesti.

5. Ograničite dodane šećere
Nova istraživanja pokazuju da dodani šećeri i rafinisani ugljeni hidrati mogu pridonijeti prekomjernoj težini i pretilosti, a to takođe može povećati rizik od bolesti. Stručnjaci objašnjavaju da ograničavanje unosa hrane bogate dodanim šećerom može smanjiti upalu i pomoći pri mršavljenju, čime se smanjuje rizik od kroničnih zdravstvenih stanja poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. S obzirom na to da pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca mogu znatno oslabiti vaš imunološki sistem, ograničavanje dodanih šećera važan je dio prehrane za jačanje imuniteta.

6. Bavite se redovnom tjelovježbom
Iako produžena intenzivna tjelovježba u nekim slučajevima može oslabiti imunološki sistem, umjerena tjelovježba može ga ojačati, tvrde stručnjaci. Studije pokazuju da čak i jedna sesija umjerene tjelovježbe može pojačati otpornost kod ljudi s kompromitiranim imunološkim sistemom. Štoviše, redovna i umjerena tjelovježba može smanjiti upalu i pomoći imunološkim stanicama da se redovno regenerišu te vas tako štite od potencijalnih bolesti.

7. Pijte dovoljno tekućine
Hidratacija vas ne mora nužno zaštititi od klica i virusa, ali sprječavanje dehidracije važno je za vaše cjelokupno zdravlje. Naime, dehidracija može uzrokovati glavobolje i ometati fizičku izvedbu, fokus, raspoloženje, probavu te rad srca i bubrega. Ove komplikacije mogu povećati osjetljivost na bolesti te samim time oslabiti imunitet.

Kako biste spriječili dehidraciju, trebali biste dnevno piti dovoljno tekućine kako bi vam urin bio blijedožut. Količina potrebnog unosa tekućine ovisi o individualnim potrebama, ali i svakodnevnim aktivnostima. Nutricionisti preporučuju vodu jer ne sadrži kalorije, aditive i šećer.

8. Izbjegavajte stres
Razumijemo da ne možete u potpunosti izbjegavati stres, ali ga možete svesti na najmanju mjeru. Tako barem tvrde stručnjaci koji upozoravaju da je ublažavanje stresa i tjeskobe ključno za zdravlje imuniteta. Naime, istraživanja pokazuju da dugotrajni stres potiče upalu, kao i neravnotežu u funkciji imunoloških stanica.

Konkretno, produženi psihološki stres može potisnuti imunološki odgovor kod odraslih, ali i kod djece. Aktivnosti koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom uključuju meditaciju, vježbe disanja, pisanje dnevnika, jogu i sve ostale aktivnosti koje potiču opuštanje.

(Index)

Related Topics:

Zdravlje

NAJBOLJI NAČINI ZA ZAPOČETI DAN! Ledeno tuširanje, meditacija, doručak i vježbanje

Kako započeti dan često određuje kvalitetu cijelog dana. Uključivanje nekoliko jednostavnih, ali efikasnih jutarnjih rutina može značajno poboljšati vaše raspoloženje, energiju i produktivnost. Evo nekoliko prijedloga kako da započnete svoj dan na najbolji način.

Ledeno tuširanje

Iako možda zvuči neugodno, ledeno tuširanje ima brojne zdravstvene prednosti. Ledena voda može pomoći u buđenju tijela, poboljšanju cirkulacije i jačanju imuniteta. Takođe, istraživanja pokazuju da hladno tuširanje može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Počnite s toplom vodom i polako smanjujte temperaturu kako biste se navikli na hladnoću. Nakon nekoliko dana, ledeno tuširanje postaće vam lakše i prijatnije.

Meditacija

Nakon osvježavajućeg tuširanja, izdvojite nekoliko minuta za meditaciju. Meditacija pomaže u smirivanju uma, poboljšanju fokusa i smanjenju stresa. Pronađite mirno mjesto, sjednite u udoban položaj i zatvorite oči. Fokusirajte se na disanje, pokušavajući da usmjerite pažnju na svaki udisaj i izdisaj. Početnici mogu početi s meditacijom od pet minuta, postepeno povećavajući trajanje kako postanu iskusniji.

Zdrav doručak

Nakon meditacije, vrijeme je za hranjiv doručak. Doručak je najvažniji obrok u danu jer vam pruža energiju potrebnu za početak dana. Odaberite hranu bogatu proteinima, vlaknima i zdravim mastima kako biste održali stabilan nivo energije. Neki od prijedloga uključuju zobene pahuljice s voćem i orasima, grčki jogurt s medom i sjemenkama ili omlet s povrćem.

Vježbanje

Nakon doručka, posvetite se tjelesnoj aktivnosti. Jutarnje vježbanje pomaže u poboljšanju cirkulacije, povećanju energije i podizanju raspoloženja. Ne morate provoditi sate u teretani; dovoljno je 20-30 minuta aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje, joga ili osnovne vježbe snage. Vježbanje će vam pomoći da se osjećate budnije i spremnije za suočavanje s dnevnim obavezama.

Početak dana s ledenim tuširanjem, meditacijom, zdravim doručkom i vježbanjem može značajno poboljšati vaše fizičko i mentalno stanje. Ove jednostavne, ali efikasne rutine pomoći će vam da započnete dan puni energije i pozitivnog stava. Isprobajte ove prijedloge i pronađite kombinaciju koja vam najviše odgovara, te uživajte u blagodetima dobro započetog dana.

Banjaluka 24

Nastavi čitati

Zdravlje

RECEPT ZA LIJEK koji izbacuje sve TOKSINE iz crijeva i obnavlja kožu

Ovaj narodni recept je poznat od davnina.

Poseban učinak ima na usporen rad crijeva, nadutost i nadimanje.

Kada je organizam u dobrom stanju, to se odražava i na stanje kože.

Sama mrkva ima puno pozitivnih efekata za organizam zahvaljujući vlaknima, vitaminu A i beta karotenu kojima obiluje, a kada je pomiješate s još nekoliko sastojaka dobićete pravi melem za stomak.

Ovaj lijek je poznat od davnina, a naše bake su ga koristile kod problema sa crijevima i kako bi vratile svježinu koži.

Poseban učinak ima na usporen rad crijeva, nadutost i nadimanje. Ovaj lijek će uspješno riješiti i problem zatvora, a ovako se pravi.

Sastojci:

3 veće mrkve

1 kašičica meda

Prstohvat mljevene paprike

Pola kašičice ulja

Priprema:

Izrendajte mrkvu u posudu pa dodajte i ostale sastojke. Miješajte dok se ne sjedine i lijek je spreman za upotrebu.

Preporučuje se da se mješavina jede umjesto doručka, a potrebno je konzumirati je pola sata nakon buđenja.

Nakon 10 dana redovne primjene, primijetićete poboljšanje i osjećaj lakoće u stomaku.
Glas

Nastavi čitati

Zdravlje

REVOLUCIJA U MEDICINI: Novi lijek se uvlači pravo u ćelije raka i uništava tumor iznutra!

Pacijenti oboljeli od raka krvi u Engleskoj prvi u svijetu mogu da imaju terapiju lijekom belantamab mafadotin, koji je razvijen u Velikoj Britaniji, a koji se uvlači u ćelije kancera i onda ih uništava, nakon što je Nacionalni institut za izvrsnost u zdravstvu i njezi odobrio danas upotrebu tog lijeka.

Ta terapija je nazvana “trojanski konj” zbog toga što se lijek na “prevaru” uvlači u ćelije raka koje ga apsorbuju, a zatim ih uništava iznutra.

Taj pionirski lijek može da zaustavi napredovanje multiplog mijeloma tri puta duže nego standardni tretmani, prenio je Gardijan.

Ciljana terapija se daje kao infuzija svake tri sedmice.

U Engleskoj oko 1.500 pacijenata godišnje oboli od multiplog mijeloma, neizlječivog karcinoma koštane srži.

Nastavi čitati

Aktuelno