Connect with us

Zdravlje

Kako da probudite “hormon sreće”?

Endorfini mogu pomoći u ublažavanju bolova, smanjenju stresa i mogu izazvati osjećaj euforije i zna se međutim da endorfini pomažu u umanjivanju bola, a istovremeno izazivavaju pozitivna osjećanja, pa se nekad nazivaju i hormonima “sreće i zadovoljstva”.

Endorfini su hemijski glasnici u ljudskom organizmu koje luče određeni dijelovi nervnog sistema, a čija uloga još uvijek nije sasvim jasna. Ukratko, mogu učiniti da se osjećate prilično dobro. U nastavku teksta vam donosimo par savjeta kako možete povećati količinu endorfina u organizmu.

Vježbajte

Fizičke prednosti vežbanja se ne mogu poreći. Njegove prednosti za mentalno zdravlje su isto tako impresivne, u velikoj mjeri zahvaljujući endorfinu. Imajte na umu sljedeće: Oslobađanje endorfina je povezano sa kontinuiranim vježbanjem Istraživanja iz 2011. godine sugerišu da se oslobađanje endorfina dešava nakon 30 minuta vježbanja.

Vježbanje umjerenog intenziteta može biti najbolje. Studija iz 2017. godine otkrila je da su 22 učesnika iskusila euforična osećanja povezana sa oslobađanjem endorfina nakon sat vremena vježbanja umjerenog intenziteta. Umjereno vežbanje znači da vam se ubrzava rad srca i disanje.

Probajte akupunkturu

Ovaj alternativni tretman je porijeklom iz kineske medicine, a u kojem se koriste veoma tanke igle radi stimulacije određenih tačaka u organizmu.

Do sada je akupunktura ispitivana u brojnim stanjima, kao što su hronična bol, insomnia (nesanica), anksioznost i depresija, simptomi predmenstrualnog sindroma i sl.

Brojne studije su dokazale da se nakon ubacivanja igle u akupunkturne tačke oslobađa određena količina endorfina što doprinosi povoljnom terapijskom efektu akupunkture.

Odvojite vrijeme za meditaciju

Prema istraživanju iz 2011. godine, meditacija je još jedan način da se pokrene oslobađanje endorfina. Meditacija vam može pomoći da se opustite i postignete unutrašnji osjećaj smirenosti.

Meditacija

Takođe može obezbjediti i druge zdravstvene prednosti, uključujući sljedeće: poboljšano fizičko zdravlje, poboljšano raspoloženje i bolji san.

Da biste započeli meditaciju:

Izaberite mirno, udobno mjesto za sjedenje.

Opustite se.

Neka se sve vaše misli, pozitivne ili negativne, uzdignu i prođu pored vas.

Kako se misli pojavljuju, pokušajte da ih ne osuđujete, ne držite se za njih ili ih odgurnite.

Počnite tako što ćete ovo raditi 5 minuta i vremenom napredujte do dužih sesija.

Probajte aromaterapiju

Prema studiji iz 2012. godine, čini se da aromaterapija lavandom pomaže u ublažavanju anksioznosti.

Razlog je to što primjena esencijalnih ulja (kao što je lavandino) mogu dovesti do oslobađanja endorfina.

Možete probati druga eterična ulja, kao što su:

Ruzmarin, citrusni mirisi kao što su narandža, grejpfrut ili bergamot i tamjan.

Prepustite se vinu i/ili tamnoj čokoladi. Jedenje čokolade podstiče proizvodnju i sekreciju endorfina.

Ova prijatna osećanja mogu doprinijeti žudnji za čokoladom koju imate kada se osjećate loše ili pod stresom. Čaša crnog vina takođe doprinosi oslobađanju endorfina.

Smijeh

Smijanje može pomoći da se podigne loše raspoloženje i ublaži osjećaj anksioznosti i stresa. Postoji čak i vrsta kognitivne bihejvioralne terapije koja se zove terapija smijehom koja može pomoći u smanjenju osjećaja stresa i depresije.

Osmijeh

Sljedeći put kada vi i vaši prijatelji ne možete da odlučite šta da gledate na filmskoj večeri, opredijelite se za komediju i uživajte u povećanju nivoa endorfina u organizmu.

Sunčajte se

Sunčeva svjetlost ima brojne prednosti po ljudsko zdravlje: pomaže vašoj koži da proizvodi vitamin D, podstiče proizvodnju serotonina i melatonina, što može pomoći u poboljšanju raspoloženja, povećanju energije i boljem spavanju.

Sunčanje

Ultraljubičasto zračenje na suncu takođe može povećati nivo endorfina. Izlazak vani nekoliko puta nedjeljno po oko 15 minuta obično će vam biti dovoljno da imate koristi od izlaganja suncu. Pošto UV zračenje može povećati rizik od razvoja raka kože, važno je uživati u sunčevoj svjetlosti umjereno.

Uvijek koristite kremu za sunčanje sa SPF 15 ili više ili prekrijte izloženu kožu ako ostanete vani duže od 15 minuta.

Uživajte u masaži

Terapija masažom pomaže u oslobađanju od stresa i može pomoći u poboljšanju simptoma nekih zdravstvenih problema, kao što su hronični bol i umor.

Ove prednosti su povezane sa većom koncentracijom hormona, uključujući endorfine, koji se oslobađaju masažom. Masaža takođe povećava nivo oksitocina, dopamina i serotonina.

Drugim riječima, zaista ne možete pogriješiti sa terapijom masaže. Ako ste ranije probali masažu i nije vam se dopala, imajte na umu da postoji mnogo vrsta masaža koje možete izabrati.

Opredijelite se za toplu kupku

Topla kupka vam može pomoći da se smirite nakon stresnog ili napornog dana.

Toplota vode može pomoći u ublažavanju napetosti i bolova u mišićima, ali takođe može izazvati oslobađanje endorfina u cirkulaciju.

Osim što vam pomažu da se opustite, redovne tople kupke takođe mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti i pomoći u snižavanju krvnog pritiska, prenose Vijesti25.

Zdravlje

JAKO DOBRE VIJESTI! Naučnici rade na razvoju prve vakcine protiv kuge

Tim naučnika koji je uveo vakcinu Oksford AstraZeneka tokom pandemije kovida sada radi na prvoj vakcini protiv bubonske kuge u Velikoj Britaniji, dok rastu strahovanja da bi se ta bolest mogla ponovo pojaviti, prenose danas britanski mediji.

Procjenjuje se da je od kuge u 14. vijeku umrla polovina populacije u Evropi, a ova bolest je, ako se ne liječi, smrtonosna u 30 odsto slučajeva, prenosi Miror.

Kuga je izazvala tri globalne pandemije od ukupno sedam koliko ih je zabilježeno u svijetu do sada.

Od pronalaska antibiotika, strah od kuge je smanjen, ali zbog porasta njihove nedjelotvornosti uslijed masovne upotrebe, naučnici smatraju da je trenutak da se Velika Britanija pripremi za eventualnu epidemiju kuge.

Tim naučnika sa Oksforda saopštio je da je testiranje vakcine koje je počelo 2021. dalo rezultate koji pokazuju da je ona bezbjedna i da proizvodi željenu reakciju.

Nastavi čitati

Zdravlje

HOLANDSKI LJEKARI TVRDE! Vrijeme provedeno pred ekranom LOŠE UTIČE NA SAN DJECE

Dječji ljekari u Holandiji ukazuju na sve češći problem nedovoljnog sna kod djece školskog uzrasta navodeći da je razlog koji značajno doprinosi tome to što djeca previše vremena provode pred ekranom kompjutera ili televizora prije odlaska na spavanje.

Naučno udruženje pedijatara Holandije skrenulo je pažnju na taj problem a zvaničnica udruženja Margret Harskamp rekla je da gledanje u ekran kompjutera televizora mobilnog telefona ili tableta otežava djeci da zaspu prenio je list “NL Tajms”.

Nedovoljno sna kod djece može da smanji sposobnost koncentracije i adekvatnog ponašanja u školi ili da dovede do hiperaktivnosti i naglih promjena raspoloženja ukazali su ljekari.

Harskamp je navela da ako se kod djece poboljša spavanje njihovi problemi sa koncentracijom i ponašanjem često se sami riješe ali je napomenula da roditelji ponekad ne shvataju da nedostatak sna može biti glavni uzrok takvih problema.

Tako je istraživanje holandskog medija RTL Nieuvs pokazalo da samo 12 odsto roditelja misli da im djeca loše spavaju zbog toga što provode vrijeme pred ekranom prije odlaska u krevet dok 59 procenata misli da to ne utiče na san njihove djece a 12 posto vjeruje da im to pomaže da utanu u san.

Harskamp je ukazala da djeci koja teško zaspu ili su pretjerano umorna tokom dana mogu pomoći boravak i igra na otvorenom.

“Dva sata igre na otvorenom je veoma blagotvorno. Vlada i škole treba da obezbijede da djeca imaju pristup velikom broju bezbjednih igrališta” poručila je ona.

Nastavi čitati

Zdravlje

DRAMATIČNO U NJEMAČKOJ! Zbog majmunskih boginja zatvorena škola

Škola u blizini Kelna, u zapadnoj Njemačkoj, zatvorena je iz predostrožnosti nakon što je nova varijanta mpoks virusa otkrivena kod dvoje đaka.

Učenici škole za djecu sa posebnim potrebama u Rosrathu prelaze na onlajn nastavu do petka, saopštila je okružna administracija Rajniš-Bergiš distrikta, prenijela je agencija “DPA”.

Četiri člana jedne porodice koja živi u distriktu, uključujući dvoje djece, zaraženi su takozvanom “kladom 1b virusa majmunskih boginja”. Prema informacijama iz distrikta, porodica se nalazi u karantinu, a simptomi su za sada blagi.

Zdravstveni odsjek i školska uprava donijeli su ovu preventivnu mjeru nakon intenzivnih konsultacija sa njemačkim institutom za kontrolu bolesti, Robert Koh, i drugim specijalizovanim institucijama, zbog djece kojoj je potrebna posebna zaštita.

Školske prostorije ostaće zatvorene kako bi se sprečio blizak kontakt među učenicima i time dalja moguća transmisija mpoks virusa. Petak je posljednji nastavni dan prije božićnih praznika. Pretpostavlja se da je zaraza potekla od putovanja člana porodice u Afriku.

Za sada nisu otkrivene dodatne infekcije, izjavila je portparolka distrikta. Simptomi mpox virusa uključuju karakteristični osip na koži, a često su prisutni i opšti simptomi bolesti poput groznice, glavobolje i bolova u mišićima. Smrtni ishodi su rijetki.

Virus, ranije poznat kao majmunske boginje, nije mnogo zarazan.

“Za prenos mpoks virusa neophodan je blizak fizički kontakt”, navodi institut Robert Koh.

Virus se uglavnom prenosi kontaktom kože na kožu, poput seksualnog odnosa, zagrljaja, masaže ili ljubljenja. U avgustu, Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) proglasila je “vanrednu situaciju od međunarodnog značaja” zbog nove varijante virusa i povećanja broja slučajeva mpoksa u Africi.

Prirodni domaćini mpoks virusa su glodari iz Zapadne i Centralne Afrike. Patogeni su manje prilagođeni majmunima i ljudima.

Od ljeta 2023. godine, broj slučajeva se prijavljuje kontinuirano, ali na niskom nivou u jednocifrenim ili niskim dvocifrenim brojevima na mjesečnom nivou. Do sada u Njemačkoj nisu zabilježeni smrtni slučajevi, prenosi “Telegraf”.

Nastavi čitati

Aktuelno