Connect with us

Zanimljivosti

MRŠAVITE DOK JEDETE Proteini aktiviraju hormone koji brišu glad!

Ako pokušavate da izgubite kilograme, možete olakšati proces konzumiranjem puno proteina da biste regulisali metabolizam i povećali osjećaj sitosti.

Kako proteini podržavaju gubitak težine?
Povećanje i gubitak težine, jednostavno rečeno, određuje se ravnotežom između kalorija koje unosite i kalorija koje sagorijevate.

Iako je brojanje kalorija jedan od popularnih načina da ograničite unos, fokusiranje na proteine takođe može da funkcioniše.

Proteini podstiču osjećaj sitosti
Proteini čine da se osjećamo više sitim nego ugljeni hidrati masti. Dijeta sa više proteina može povećati nivoe hormona koji smanjuju apetit GLP-1, peptida II i holecistokinina i može smanjiti hormon grelin koji povećava glad.

“Protein je poznat po svom zasićujućem kvalitetu, drugim riječima, svojoj sposobnosti da se osjećate (i ostanete) siti prije sljedećeg obroka. To je zbog određenih hormona koji se oslobađaju kao odgovor na proteine u ishrani koji signaliziraju mozgu da ste siti”, kaže Vitni Linsenmer, docent za ishranu i dijetetiku na Univerzitetu “Saint Louis” za “Everyday Health”.

Proteini pomažu u jačanju metabolizma
Protein ima bolji termički efekat od drugih makronutrijenata kao što su ugljeni hidrati i masti, što znači da može koristiti više kalorija vašeg tijela za varenje i metabolizam.

Proteini se razgrađuju duže, što zahtjeva više energije za obradu i apsorpciju.

Varenje proteina sagorijeva 20 do 30 procenata kalorija, u poređenju sa 5 do 10 procenata za ugljene hidrate i 0 do 3 procenata za masti. Zbog toga, zdrava količina proteina u ishrani može ubrzati metabolizam i podržati kontrolu težine.

Regulišu šećer u krvi
“Viši unos proteina može pomoći u poboljšanju nivoa šećera u krvi kada nadoknađuje unos ugljenih hidrata, posebno rafinisanih ugljenih hidrata” kaže Linsenmer.

Ishrana bogata proteinima i vlaknima može podstaći osjećaj sitosti i usporiti porast nivoa glukoze u krvi.

Kada se osjećate siti, vjerovatno ćete izbjeći prejedanje, što može poboljšati osjetljivost na insulin i smanjiti nivo glukoze u krvi. Dijeta sa visokim sadržajem proteina povećava lučenje hormona koji mogu poboljšati osjetljivost na insulin kod ljudi sa gojaznošću i predijabetesom.

Kako izračunati svoje potrebe za proteinima?
Možete izračunati svoje potrebe za proteinima tako što ćete početi od svoje ciljne težine i raditi unazad.

Ako želite da se spustite na 63 kilograma, na primjer, preporučuje se da jedete između 64 i 127 grama (g) proteina dnevno, pri čemu su veće količine prikladnije za ljude koji češće vježbaju.

Ako brojite kalorije da biste izgubili težinu, preporučuje se da 10 do 35 procenata vašeg dnevnog unosa kalorija treba da dolazi iz izvora proteina.

Međutim, kada je u pitanju gubitak težine, Linsenmer preporučuje da se teži ka višim granicama tog opsega, piše “Everyday Health”, prenosi Superžena.

Zanimljivosti

OSTAVIO ŠTAKE I PROHODAO PRED VJERNICIMA: Mića došao u manastir Tumane, a onda se dogodilo nešto što je sve zateklo

U Tumanu, Mića Grbić ostavio je štake i prohodao pred vjernicima, što su mnogi doživjeli kao čudo.

Od kada ljudi pamte, postojala je potreba da se objasni ono što im je izgledalo neobjašnjivo.

Nekada su se neobične pojave pripisivale bogovima, čudima i natprirodnim silama, dok danas za mnoge od njih postoje medicinska, naučna ili druga racionalna objašnjenja.

Ipak, pojedinačna svjedočenja o događajima koje ljudi dožive kao nevjerovatne i dalje ostavljaju prostor za pitanje, šta se zaista dogodilo?

Jedan takav slučaj zabilježen je prošle godine u manastiru Tumane i privukao je veliku pažnju javnosti.

Mića Grbić iz Smederevske Palanke u svetinju je došao sa štakama, a onda ih, pred vjernicima i monahom, ostavio i počeo da hoda, a potom i da trči.

Za vjernike je to bio trenutak koji su doživjeli kao čudo. Za skeptike, pak, snimak nije dovoljan da bi se zaključilo šta se dogodilo i zbog čega je čovjek odjednom mogao da hoda bez pomagala.

Sam Grbić tada je rekao da je bol u nozi jednostavno nestao.

Na snimku koji je nastao tog dana vidi se kako muškarac najprije hoda bez štaka, a zatim trči ispred manastira.

Okupljeni ga posmatraju, neki snimaju telefonom, dok se oko njega stvara gužva.

Grbić je tada ispričao da je gotovo tri mjeseca hodao uz pomoć štaka i da je u Tumane došao sa sinom i sinovicom.

Kako je naveo, nakon što je prišao manastiru i poljubio kapiju, osjetio je promjenu.

Išao sam na štakama, maltene tri mjeseca. Uvijek sam hramljao kao da sam se rodio bogalj, međutim, moj sin Raša Grbić i sinovica Sanja kažu da idemo u Tumane. Stigli smo, poljubio sam kapiju, uhvatio me neki znoj, ništa nisam reagovao, držao sam unuka i ja sam vidio oca Zosima i rekao: “Ne boli me noga”. I evo, ne treba mi ova štaka, ispričao je on tada.

I nije ovo jedino svjedočenje koje se godinama vezuje za ovu svetinju.

Njihovo svjedočenje tada je prenio jeromonah Petar Bogdanović, koji je naveo da su mu roditelji ispričali da se njihova kćerkica “iscijelila od problema pri hodu”.

Takvih priča ima još. Neke dolaze direktno od ljudi koji vjeruju da su doživjeli iscjeljenje, neke prenose monasi, a neke ostaju samo lična iskustva bez medicinske potvrde koja bi mogla da objasni šta se dogodilo.

Priče poput ovih zato vijekovima bude isto pitanje, da li za ono što nam izgleda neobjašnjivo samo još nismo pronašli pravo objašnjenje ili postoje iskustva koja čovjek jednostavno ne umije da objasni? Možda odgovor zavisi od toga u šta vjerujemo, ali jedno je sigurno, ovakvi događaji i danas ostavljaju ljude zatečene

Nastavi čitati

Zanimljivosti

DIVLJE SVINJE UNIŠTILE FUDBALSKI TEREN: Šteta oko 60.000 evra

Čopor divljih svinja potpuno je uništio fudbalski teren kluba TSV 1923 Nojenbau u mjestu Feric u njemačkoj pokrajini Tiringiji, pričinivši štetu procijenjenu na oko 60.000 evra.

Životinje su tokom jedne noći u martu prekopale gotovo čitav teren, pretvorivši travnatu površinu u blatnjavu njivu.

Zbog toga fudbaleri malog kluba nisu mogli da treniraju niti da odigravaju utakmice, a prema navodima kluba, teren je od tada još tri puta bio na meti divljih svinja, prenosi Bild.

“Iz dana u dan više nismo mogli da treniramo, a kamoli da igramo utakmice. Nema ni alternativnih terena. To je frustrirajuće”, rekao je predsjednik kluba Hartmut Štauh.

TSV 1923 Nojenbau ima oko 90 članova i takmiči se u nižem rangu njemačkog fudbala. Klub, međutim, nema dovoljno novca da sam finansira obnovu terena.

Opština je obećala 3.000 evra pomoći, dok se klub naredne godine nada dodatnim sredstvima pokrajinskog sportskog saveza i donacijama.

Problem nije samo sportski.

Teren je, prema riječima predsjednika kluba, bio jedno od glavnih mjesta okupljanja oko 300 stanovnika ovog malog mjesta.

Na njemu su se održavali sportski turniri, vašari, prvomajske proslave i druga okupljanja.

Mještani kao najvažnije rješenje vide postavljanje ograde koja bi spriječila nove upade divljih svinja.

Teren se nalazi na oko 750 metara nadmorske visine i okružen je šumom, što dodatno pogoduje životinjama.

Slični problemi sa divljim svinjama zabilježeni su i na drugim mjestima u Njemačkoj, gdje su životinje prethodno uništavale travnate površine fudbalskih klubova, kao i prostore oko škola i igrališta.

Nastavi čitati

Zanimljivosti

LINIJE NA PUTU U BIH NASMIJALE REGON: “Brat je bio na 3 promila” (VIDEO)

Video snimak koji prikazuje bijele linije na putu u mjestu Kupres, a koje su krivudavo iscrtane, nasmijao je region.

Mnogi vozači i građani koji su prepoznali dionicu puta, napisali su u komentarima da je riječ o putu u Kupresu.

“To je unikat, ručni rad”, jedan je od komentara.

“Brat je bio na 3 promila”, stoji u drugom komentaru.

“Linija je dobra i prati neravnine novog asfalta”, navedeno je u trećem komentaru.

@mirkocolic0404

#fyp #kupres #balkan Ovo je minimalno 2 promila🍻

♬ original sound – Stefan Lazić

Nastavi čitati

Aktuelno