Connect with us

Sport

MOŽE POMOĆI I VAMA: Pokret koji je Novak izveo na Vimbldonu ima uticaj na mentalnu snagu

Milioni gledalaca širom svijeta sa nestrpljenjem prate svaki potez Novaka Đokovića na Vimbldonu, diveći se njegovoj mentalnoj snazi i sposobnosti da ostane miran pod pritiskom. A iza kulisa, između setova, krije se tehnika disanja koju Nole koristi, a koju nam je predstavio fitnes instruktor Robert Silađi iz Novog Sada.

Silađi, koji drži personalne treninge i osmislio je fantastičan set vježbi za online vježbanje od kuće, ranije je nailazio na kritike zbog svojih metoda, ali danas sa ponosom ističe: “Na početku godine objavio sam tehniku disanja za smirenje anksioznosti. Neki su se smejali, drugi me kritikovali. Ali danas… Nole to radi između setova pred milionima gledalaca na Vimbldonu. Zahvalan sam što se istina uvek pokaže kad-tad”.

Siladji naglašava da ne morate biti sportista da biste imali unutrašnji mir, ističući: “Ne moraš biti sportista da bi imao unutrašnji mir. Disanje. Prisustnost. Svesnost. To su alati koji menjaju život – samo ako ih koristiš.”

Priprema za vježbe disanja i rotacije tijela

Robert demonstrira konkretnu tehniku disanja, koja uključuje i rotaciju tijela, a koju možete primijeniti kod kuće kako biste se borili protiv anksioznosti i pronašli unutrašnji mir. Prije nego što počnete, rebra treba “blago dole” i “stisnite guzu”, jer je bitno da “stomak bude zaključan”.

Koraci tehnike disanja
Za početak, prebacite desnu nogu preko lijeve, desnu ruku ispod lijevog pazuha, a lijevu ruku postavite na rame. Pogled usmjerite u lijevo i rotirajte tijelo u desno. Odavde dišite: “udah na nos, izdah na usta”. Ponovite ovo šest puta. Nakon toga, dišite samo kroz usta. Siladji objašnjava: “Znači još se malo zarotiram, uzmem vazduh, a još, i još, držim i izdah. Opustim ramena, zarotiram se koliko mogu, idem još jednom udah. Još, još, izdah.”

Fokus i promjena strane
Zatim ćete locirati neku tačku sa strane samo pogledom, “još se malo zarotiramo”.

Nastavite sa disanjem “udah na nos, izdah na usta”. Kada ovo uradite šest puta, “lagano se vratite, pa se zarotirate u drugu stranu i isto to ponovimo”.

Nakon što završite, promijenite nogu i ponovite vježbu na drugoj strani. Izdisanje se vrši na usta.

Ova jednostavna, ali efikasna tehnika, koju podržava i praksa vrhunskih sportista poput Novaka Đokovića, podsjeća nas na moć disanja kao alata za postizanje prisutnosti i svjesnosti u svakodnevnom životu. Pokušajte i vi da pronađete svoj unutrašnji mir, prenosi Ona.rs.

Related Topics:

Sport

POLA VIJEKA OD NAJVEĆEG USPJEHA: Prije 50 godina Borac postao šampion Evrope

Pola vijeka – tačno toliko se navršava ove subote od najvećeg uspjeha Rukometnog kluba Borac m:tel u klupskoj istoriji.

Prije tačno 50 godina, tadašnja generacija rukometaša u crveno-plavim dresovima, pod trenerskim patronatom Pere Janjića, postala je prvak Evrope savladavši u finalu Kupa evropskih šampiona, odigranom u dvorani Borik, ekipu danske Fredericije rezultatom 17:15.

Cijelim tokom finalnog susreta, odigranog pred krcatim tribinama banjalučkog hrama sporta, vodila se rovovska bitka ne za svaki gol, već za svaku loptu. Na kraju su tačku na svojevrsnu igru živaca stavili Abas Arslanagić i Nedeljko Vujinović – prvi je pri rezultatu 16:15 “skinuo zicer” Andersenu, a drugi realizovao sedmerac koji je u preostalih 16 sekundi do kraja izborio Zdravko Rađenović.

Osim pomenute Borčeve trojke, dio ekipe u velikom finalu bili su i Milorad Karalić, Dobrivoje Selec, Momir Golić, Borislav Golić, Nebojša Popović, Miro Bjelić, Rade Unčanin, Slobodan Vukša i Zoran Ravlić.

Put ka evropskom tronu Borac m:tel je započeo 20. novembra 1975. godine. Tada je u Boriku, u prvoj utakmici drugog kola, ubjedljivo porazio predstavnika Čehoslovačke Červenu hviezdu. Na semaforu je, nakon 60 minuta, pisalo 27:14, nakon čega je Borac i u revanšu u Bratislavi, odigranom 11. decembra, dokazao da je u tom trenutku kvalitetniji (22:26).

Uslijedio je dvomeč sa španskom Kalpisom, a Borac je ponovo bio domaćin u prvom odmjeravanju snaga. Osmog januara 1976. godine, upisao je trijumf razlikom od od sedam golova (28:21), dok je u Alikanteu deset dana kasnije bilo neriješeno (13:13), čime su puleni Pere Janjića zakazali duele sa slavnim Gumerzbahom, koji je do tada već imao četiri titule šampiona Evrope.

10. marta 1976. godine Borac je izvojevao veliki remi (16:16), a potom 27. marta trijumfovao rezultatom 15:13 i plasirao se u svoje drugo finale Kupa evropskih šampiona zaredom.

Iz prvog, sastavši se sa Forvercom iz Frankfurta, nije uspio da izađe kao pobjednik (19:17), međutim drugu šansu nije prokockao.

BORAC: Arslanagić, Selec 2, Rađenović 6, Karalić 2, Bjelić, Vujinović 2, Vukša, Unčanin 2, Popović 1, B. Golić, M. Golić 2, Ravlić.

FREDERICIJA: Jepsen, F. Hansen 3, Hideman, Nilsen 3, Sorensen 1, Jungland 1, A. Hansen, Andersen 3, Pulsen, Madsen 2, Petersen 2.

Nastavi čitati

Sport

NOVI INCIDENT! Jokićev brat skočio na navijače (VIDEO)

Košarkaši Denver Nagetsa stigli su do trijumfa nad San Antonio Spursima nakon prave drame (136:134), u utakmici koja je do posljednjih sekundi držala neizvjesnost.

Dominacija Nikole Jokića

Još jednu partiju za pamćenje odigrao je Nikola Jokić, koji je ubacio 40 poena i podijelio 13 asistencija, upisavši novi dabl-dabl učinak. Ipak, uprkos njegovoj dominaciji, završnica je bila izuzetno napeta, pa su navijači u nekoliko navrata bukvalno bili na ivici svojih sjedišta. Ne treba ni pominjati sa koliko emocija meč prati brat Nikole Jokića, Strahinja, koji je ovoga puta bio smješten u ložu Denvera, ali mu se nije dopalo ponašanje pojedinih navijača San Antonija.

Incident koji je zapalio atmosferu

U jednom trenutku situacija na tribinama dodatno se zakuvala.

Naime, grupa navijača ustala je i počela da se smije nakon što je Nikola Jokić dobio prekršaj. Takva reakcija iznervirala je Strahinju, koji je odmah skočio i burno reagovao.

Povišenim tonom im je poručio da “sjednu dole”, što su oni, vidno zatečeni, i učinili bez daljeg protivljenja, nakon čega im je brat najboljeg košarkaša svijeta uputio još nekoliko oštrih riječi.

Nastavi čitati

Sport

Đoković o plasmanu BiH na Mundijal “HOLIVUDSKI SCENARIO”

Najbolji teniser svijeta, Novak Đoković, pružio je snažnu podršku Bosni i Hercegovini tokom borbe za plasman na Svjetsko prvenstvo.

On je sinoć bio prisutan u Zenici, gdje je uživo svjedočio velikom spektaklu i historijskom uspjehu.

Svoje utiske nakon plasmana reprezentacije podijelio je u razgovoru sa Semirom Osmanagićem, naglasivši da Bosni i Hercegovini želi mnogo sreće na Mundijalu, prenosi Telegraf.rs.

– Istorijski uspjeh, spektakl. Zaista sam bio sretan pobjedom Bosne i Hercegovine juče. Mnogo sam sretan što sam imao prilike da prisustvujem, to su istorijski i sportski momenti koji se dese dva do tri puta za našeg života. Čast i privilegija da sam prisustvovao, narod je bio u ekstazi. Vidio sam da se slavilo u Sarajevu do duboko u noć. Zasluženo. Takav sportski gigant poput Italije da se izbaci na penale, na taj način, sa tom dramom, onako jedan holivudski scnario. Želim Bosni i Hercegovini sve najbolje na Mundijalu – rekao je Novak Đoković, prenosi Avaz

Nastavi čitati

Aktuelno