Connect with us

Sport

MOŽE POMOĆI I VAMA: Pokret koji je Novak izveo na Vimbldonu ima uticaj na mentalnu snagu

Milioni gledalaca širom svijeta sa nestrpljenjem prate svaki potez Novaka Đokovića na Vimbldonu, diveći se njegovoj mentalnoj snazi i sposobnosti da ostane miran pod pritiskom. A iza kulisa, između setova, krije se tehnika disanja koju Nole koristi, a koju nam je predstavio fitnes instruktor Robert Silađi iz Novog Sada.

Silađi, koji drži personalne treninge i osmislio je fantastičan set vježbi za online vježbanje od kuće, ranije je nailazio na kritike zbog svojih metoda, ali danas sa ponosom ističe: “Na početku godine objavio sam tehniku disanja za smirenje anksioznosti. Neki su se smejali, drugi me kritikovali. Ali danas… Nole to radi između setova pred milionima gledalaca na Vimbldonu. Zahvalan sam što se istina uvek pokaže kad-tad”.

Siladji naglašava da ne morate biti sportista da biste imali unutrašnji mir, ističući: “Ne moraš biti sportista da bi imao unutrašnji mir. Disanje. Prisustnost. Svesnost. To su alati koji menjaju život – samo ako ih koristiš.”

Priprema za vježbe disanja i rotacije tijela

Robert demonstrira konkretnu tehniku disanja, koja uključuje i rotaciju tijela, a koju možete primijeniti kod kuće kako biste se borili protiv anksioznosti i pronašli unutrašnji mir. Prije nego što počnete, rebra treba “blago dole” i “stisnite guzu”, jer je bitno da “stomak bude zaključan”.

Koraci tehnike disanja
Za početak, prebacite desnu nogu preko lijeve, desnu ruku ispod lijevog pazuha, a lijevu ruku postavite na rame. Pogled usmjerite u lijevo i rotirajte tijelo u desno. Odavde dišite: “udah na nos, izdah na usta”. Ponovite ovo šest puta. Nakon toga, dišite samo kroz usta. Siladji objašnjava: “Znači još se malo zarotiram, uzmem vazduh, a još, i još, držim i izdah. Opustim ramena, zarotiram se koliko mogu, idem još jednom udah. Još, još, izdah.”

Fokus i promjena strane
Zatim ćete locirati neku tačku sa strane samo pogledom, “još se malo zarotiramo”.

Nastavite sa disanjem “udah na nos, izdah na usta”. Kada ovo uradite šest puta, “lagano se vratite, pa se zarotirate u drugu stranu i isto to ponovimo”.

Nakon što završite, promijenite nogu i ponovite vježbu na drugoj strani. Izdisanje se vrši na usta.

Ova jednostavna, ali efikasna tehnika, koju podržava i praksa vrhunskih sportista poput Novaka Đokovića, podsjeća nas na moć disanja kao alata za postizanje prisutnosti i svjesnosti u svakodnevnom životu. Pokušajte i vi da pronađete svoj unutrašnji mir, prenosi Ona.rs.

Related Topics:

Sport

TRIJUMF “RUDARA”! Presudila volja igrača

Rudar Prijedor je ostvario veoma važan trijumf u borbi za opstanak. Prijedorčani su na svom terenu savladali Sarajevo rezultatom 2:1 i tako ostvarili prvi trijumf otkako se igra zajednička liga na nivou BiH.
Rudar Prijedor je ostvario veoma važan trijumf u borbi za opstanak. Prijedorčani su na svom terenu savladali Sarajevo rezultatom 2:1 i tako ostvarili prvi trijumf otkako se igra zajednička liga na nivou BiH.

Posljednji put Rudar je savladao ovog rivala daleke 2011. godine u Kupu, a sad je prekinuo niz od četiri pobjede koje je imao “bordo” tim do ovog gostovanja pod vođstvom novog trenera.

Prijedorčani su uz to pokazali sjajan karakter jer su se vratili iz minusa pošto je Keremeh pogodio u 20. minutu. Nastavak je donio ofanzivniju igru domaćeg tima, što se isplatilo u periodu od 71. do 76. minuta. Istina, gosti su imali sjajnu šansu posredstvom Mujakića u 66. minutu, kada je Žunić odličnom intervencijom spriječio da Sarajevo povede 2:0.

Kaznio je to Rudar u 71. minutu, kada Keranović postiže gol za 1:1 nakon velike gužve poslije kornera. Iz slične situacije pogađa i Ramić za potpuni preokret. Ova dva igrača Rudara nisu slavili golove jer su ponikli upravo na “Koševu”. Odigravanje utakmice je dugo bilo neizvjesno, ali su domaći navijači pomogli da se teren očisti i na kraju su im fudbaleri zahvalili pobjedom.

– Iskreno, spremali smo se za druge uslove. Nismo znali šta će biti sa terenom pa smo doneli neke odluke kako da igramo. Videli smo da je teren funkcionisao pa smo promenili neke zadatke, ali mislim da je volja ovih igrača presudila i donela ovu pobedu. Nismo se predavali kad je gost poveo 1:0, krenuli smo veoma ofanzivno u nastavku i naša upornost i borbenost je donela preokret i ovu pobedu – istakao je trener Perica Ognjenović nakon meča.

Ono što je bilo primjetno tokom sezone, a potvrdilo se i u ovom duelu je da ekipa Rudara želi da se nadigrava i da sve bolje izgleda kako prvenstvo BiH odmiče.

– Ide to sve nabolje, jednostavno, vreme je svakom potrebno i puno znači. Svake sedmice unaprediš nešto što nisi prošle nedelje i napreduješ. Ne treba ići ka nekim velikim rečima, obećanjima, već samo treba raditi, ići korak po korak na treninzima i mečevima i onda će doći i rezultati – zaključio je šef stručnog štaba FK Rudar Prijedor.

Rezultati 15. kola: Rudar Prijedor – Sarajevo 2:1, Radnik – Zrinjski 0:2; odgođeno Željezničar – Sloga, juče su igrali Posušje – Velež, Široki Brijeg – Borac.

Premijer liga
1. Zrinjski 14 10 3 1 21:7 33

2. Borac 13 9 1 3 33:11 28

3. Željezničar 14 6 4 4 15:11 22

4. Sarajevo 15 6 3 5 21:23 21

5. Široki Brijeg 14 5 5 4 13:15 20

6. Velež 14 6 1 7 15:17 19

7. Radnik 15 4 5 5 16:23 17

8. Rudar Prijedor 15 3 5 7 10:22 14

9. Sloga 14 3 4 7 8:14 13

10. Posušje 14 2 3 9 8:17 9

RUDAR PRIJEDOR 2 (0)

SARAJEVO 1 (1)

Strijelci: 0:1 Keremeh u 20, 1:1 Keranović u 71, 2:1 Ramić u 76. minutu.

Sudija: Josip Martinović (Čapljina) 7.

Žuti kartoni: Oliveira, Ristovski (Sarajevo).

RUDAR PRIJEDOR: Žunić 7, Pekija 7, Grbić 6,5, Ramić 7, Keranović 7 (od 90. Kocić -), Mols 7 (od 75. Puentes -), Urbon 6,5, Mohedano 7, Ronkal 7, Bolivar 7, Gigić 6,5. Trener: Perica Ognjenović.

SARAJEVO: Banić 6,5, Beganović 6,5, Mujkić 6,5 (od 78. Kuprešak -), Bralić 7, Ignatkov 6,5, Keremeh 7 (od 64. Cimirot -), Oliveira 7, Mlinarić 6,5 (od 64. Ljajić -), Ristovski 6,5 (od 86. Ristić -), Erlezi 6,5, Marodza 6,5. Trener: Mario Cvitanović.

Nastavi čitati

Sport

NEZAPAMĆEN SKANDAL U ČAČKU! Navijači skinuli dresove igračima, prijetili bombom

Fudbaleri Borca iz Čačka i Grafičara ove su subote igrali međusobni susret u okviru 19. kola Prve lige Srbije.

Meč je završen bez golova, a nakon duela uslijedio je nevjerovatni skandal.

Vrijeđanje i prijetnje igračima Borca
Vrijeđali su huligani iz Čačka svoje igrače, koji su ostavili dušu na blatnjavom terenu.

Poslije su im skinuli dresove u znak protesta. Međutim, to nije bilo sve!

Uletjeli su u svlačionice, počeli da lome sve, prijetili igračima Borca…

Jedan od njih prijetio je da ima pištolj i bombu kod kuće.

Razbijen autobus Grafičara
Posle su razlupali autobus Zvezde, koji je nekada bio prevozno sredstvo omladinaca kluba sa Marakane, a sada je od Grafičara, prenosi Telegraf.

Nastavi čitati

Sport

JOKIĆ NEPRIKOSNOVENI VLADAR NBA! Dončić skočio na treće mjesto

Nikola Jokić, centar Denvera, i dalje je prvi u trci za MVP nagradu, pošto je NBA liga objavila novi presjek, odnosno listu.

Srbin je i prošle nedjelje bio na vrhu liste, a ovog petka je ponovo prvi, što je potvrda da juriša ka četvrtoj MVP nagradi u karijeri.

Centar Nagetsa je nastavio sa dominacijom u NBA ligi, a tripl-dabl učinci za njega su postali nešto uobičajeno. Trenutno je vodeći u ligi u kategoriji skokova i asistencija, a ni poenterski ne zaostaje mnogo za vodećima.

Jokić je trenutno na prosjeku od 29,1 poena, 13,2 skoka i 11,1 asistencije po utakmici. Zabilježio je devet tripl-dablova u 14 utakmica, a Denver je najavio da će se boriti za titulu ove sezone.

Iza Jokića na listi je Šej Gildžus-Aleksander, koji je prošle sezone bio MVP, a na treće mjesto je skočio Luka Dončić, koji predvodi Los Anđeles Lejkerse ove sezone.

Među pet favorita za MVP nagradu su još i Janis Adetokumbo i Kejd Kaningem, dok najboljih 10 upotpunjuju Viktor Vembanjama, Džejlen Džonson, Tajris Meksi, Alperen Šengun i Donovan Mičel.

Jokić je ranije u karijeri osvojio tri MVP nagrade, a bio je i najkorisniji igrač finalne serije, u kojoj je Denver savladao Majami i tako došao do prve titule u istoriji.

Nastavi čitati

Aktuelno