Connect with us

Zdravlje

Pet namirnica koje mogu pogoršati osjećaj anksioznosti

Anksioznost može da utiče na kvalitet života, a osjećaj stalnog straha, zabrinutosti i brige mogu vas navesti da izbjegavate određene situacije, okupljanja, kao i da započnete sa nezdravim navikama. Nutricioniste i psiholozi smatraju da na poboljšanje ili pogoršanje anksizonog stanja može uticati i izbor hrane.
Veza crijeva i mozga naglašava međusobnu povezanost ova dva organa, što ukazuje da su creva i mozak u stalnoj dvosmjernoj komunikaciji i da zdravlje jednog direktno utiče na zdravlje drugog. Konkretno, naši crijevni mikrobi su ključna determinanta simptoma anksioznosti.

Uma Naido, psihijatar i stručnjak za ishranu objašnjava koje namirnice treba da izbjegavate jer mogu dodatno da utiču na pojačanje simptoma anksioznosti:

Prerađena hrana – Upakovana hrana koju nalazimo na policama prodavnica sa dugačkim listama sastojaka i rokovima trajanja obično je prepuna prerađenih aditiva poput šećera i omega-6 masnih kiselina. Kada se konzumiraju prekomjerno, ovi sastojci hrane loše mikrobe u crijevima i vremenom pogoršavaju upalu, a samim tim dovode i do stresa. Ova hrana je takođe lišena vitamina, minerala i vlakana koji jačaju mozak .

Bolji izbor je da prvo posegnete za cjelovitom hranom bogatom hranljivim materijama, poput svježeg ili smrznutog povrća i čistih proteina. Preporučuju se i pasulj, sočivo, druge mahunarke, losos, ostrige ili dagnje, leblebije.

Rafinisani šećeri– Da li ste znali da postoje još oko 262 imena za skrivene šećere koji se danas nalaze u prehrambenim proizvodima? Iako očekujete da će se oni naći u kolačima, pecivima, pahuljicama u kutijama i granola pločicama, ne mislite na šećer u kečapu, prelivu za salatu ili sosovima za tjestenine. Šećeri se čak mogu naći i u slanijim proizvodima kao što je pomfrit. Ukus ovih namirnica će privremeno zadovoljiti vaša nepca, ali se može nepovoljno odraziti na crijeva i mozak. Pošto je šećer supstanca koja izaziva zavisnost, što manje jedemo, manje ćemo za njim žudjeti.

Industrijska ulja– Industrijalizacija prehrambene industrije dovela je do razvoja visoko prerađenih, jeftinih ulja. Ova ulja se obično proizvode od nusproizvoda najzastupljenijih usjeva u sistemu (kao što su kukuruz, seme grožđa, soja, suncokret i palma). Preradom, ova ulja postaju bogata omega-6 masnim kiselinama i lišene omega-3. Višak omega-6 masnih kiselina u ishrani doprinosi višku inflamatornih molekula u cijelom tijelu, posebno u crijevima i mozgu. Izbjegavajte ova ulja tako što ćete smanjiti unos pakovane hrane i brze hrane. Za kuvanje kod kuće izaberite zdravije alternative kao što su ekstra djevičansko maslinovo ulje i ulje avokada.

Alkohol– Dok alkohol može pogoršati anksioznost, on nema isti efekat na sve. Ako konzumirate alkohol, činite to umjereno i koristite svoju tjelesnu inteligenciju da obratite pažnju na to kako se osjećate zbog alkohola. Ako se osjećate nervozno ili uznemireno kada pijete, onda alkohol nije za vas. I imajte na umu da alkohol ima i druge negativne uticaje na vaše fizičko zdravlje.

Kafa– Kafa može pogoršati anksioznost, ali ne utiče kod svih na isti način. Obratite pažnju na nivo stresa nakon ispijanja kafe. Ukoliko se nakon ispijanaj kafe pojave simptomi poput aritmije i pojačanog stresa, smanjite unos kofeina. Možete preći na alternative koji daju energiju, a neće povećati simptome anksioznosti, kao što su ceđeni sokovi i određene vrste čajeva.

Related Topics:

Zdravlje

KORONA OPET ODNOSI ŽIVOTE: U Srpskoj zaražen svaki 2. testirani, ove simptome ne ignorišite NI ZA ŽIVU GLAVU

U Srpskoj je za 7 dana na SARS-CoV-2 virus testirano 28 pacijenta, a novi korona virus potvrđen je kod 12 osoba.

Kako su saopštili iz Instituta za javno zdravstvo Srpske, riječ je o tri žene i devet muškaraca, od kojih su četiri osobe mlađe, dvije srednje i šest starije životne dobi.

Institutu za javno zdravstvo Republike Srpske u ovom periodu nije prijavljen nijedan smrtni slučaj.

U Srpskoj je u oktobru od posljedica korona virusa preminuo jedan pacijent.

– U bolnicama u Republici Srpskoj trenutno nema hospitalizovanih pacijenata sa posljedicama korona virusa – saopštili su iz IJZ.

Do sada je u Srpskoj potvrđeno 122.270 slučajeva korona virusa, a preminulo je ukupno 6.727 osoba kod kojih je potvrđen test na ovaj virus. Testirano je ukupno 466.660 osoba.

Iz IJZ ističu da SARS‑CoV‑2 nastavlja da cirkuliše u regionu.

– Indikatori njegove aktivnost su u opadanju, sa varijacijama između zemalja. XFG ostaje dominanatna SARS-CoV-2 varijanta u regionu, a stopa smrtnosti od kovida je niska – saopštili su iz ovog instituta.

Svjetska zdravstvena organizacija klasifikovala je ovu varijantu korona virusa kao „varijantu pod praćenjem“…

U pojedinim zemljama regiona i Evrope već početkom septembra je uočen porast broja oboljelih od kovida.

Ovaj soj, poznat i kao “Stratus“, širi se brzo i uzrokuje različite kliničke slike. Riječ je o hibridu 2 postojeća omikron soja, što omogućava virusu da se lakše veže za ljudske ćelije i da se brže širi od prethodnih varijanti korone.

Iako je vrlo zarazan, stručnjaci naglašavaju da XFG, zasad, ne uzrokuje teže forme bolesti.

Simptomi XFG soja vrlo su slični simptomima ranijih omikron varijanti, a to su:

– upala grla i promuklost,

– kašalj,

– začepljen nos ili curenje iz nosa,

– groznica ili drhtavica,

– kratkoća daha,

– gubitak čula okusa ili mirisa,

– umor,

– glavobolja,

– bolovi u mišićima,

– mučnina, povraćanje ili dijareja.

Dok su 2020. gubitak čula ukusa i mirisa bili prepoznatljivi znakovi korona virusa, danas se češće javljaju simptomi slični prehladi – curenje nosa, bol u grlu, začepljeni sinusi, promuklost, ali i temperatura, uporan kašalj, umor, glavobolja, kratak dah, te stomačne tegobe poput mučnine i dijareje. Promuklo grlo postalo je jedan od karakterističnih znakova novijih varijanti.

Nastavi čitati

Zdravlje

MALIGNE BOLESTI PREUZELE PRIMAT: Najčešći uzrok gubitka radne sposobnosti u Srpskoj

U postupku rješavanja zahtjeva za ostvarivanje prava na invalidsku penziju u Fondu za penzijsko i invalidsko osiguranje (PIO) Republike Srpske lani je izvršeno 6.436 ocjena, a maligne bolesti bile su najčešći uzrok gubitka radne sposobnosti.

Gubitak radne sposobnosti kao posljedica malignih bolesti pojavljivao se u 384 slučaja ili 22,55 odsto, zbog kardiovaskularnih bolesti u 356 slučajeva, duševnih bolesti u 280 slučajeva, bolesti mišićno-koštanog sistema i vezivnog tkiva u 183 slučaja, te bolesti nervnog sistema u 169 slučajeva.

Maligne bolesti zajedno sa kardiovaskularnim i duševnim oboljenjima čine čak 59,90 odsto uzroka nastanka invalidnosti, odnosno gubitka radne sposobnosti, što predstavlja izuzetno visok procenat, saopšteno je iz Fonda PIO.

Do 2012. godine kardiovaskularna oboljenja su bila najzastupljeniji uzrok invalidnosti, ali su ih maligna oboljenja u proteklom periodu nadmašila i zadržala primat.

Gubitak radne sposobnosti kao posljedica povrede na radu prošle godini nastao je u 124 slučaja.

Nastavi čitati

Zdravlje

ČUDO U NJEMAČKOJ: Ljekari uspjeli da održe u životu bebu od 300 grama

Ljekari Univerzitetske bolnice u Magdenburgu uspjeli su da održe u životu prijevremeno rođenu djevojčicu koja je bila teška samo 300 grama, dovoljno dugo da počne da se samostalno razvija, prenosi danas Bild.

Iz bolnice su saopštili da je ijreč o “izvanrednom medicinskom uspjehu”, jer je djevojčica rođena 16 nedjelja prije termina, i stoga se smatra izuzetno prijevremeno porođajem, a stopa preživljavanja takvih beba širom svijeta iznosi samo 25 procenata, prenosi Tanjug.

“Dijete je bilo na respiratoru sedam nedjelja prije nego što je moglo samostalno da diše. Liječenje zahtjeva izuzetno precizan i pažljiv pristup”, rekao je glavni ljekar Ralf Betger.

On je dodao da je porodica dugo ostala u bolnici, da bi se izgradila i održala veza sa djetetom, a devet nedjelja nakon prvobitno procijenjenog datuma porođaja, roditelji su konačno mogli da odnesu djevojčicu kući. Fotografiju tek rođene bebe, koja za neke može biti uznemirujuća, možete pogledati OVDJE.

Prema Ginisovoj knjizi rekorda, rekord za najmlađu preživjelu prijevremeno rođenu bebu na svijetu drži Neš Kin iz Sjedinjenih Američkih Država, koji je rođen 19 nedjelja prije vremena i težio je samo 283 grama.

On je prvi rođendan proslavio u julu ove godine.

Nastavi čitati

Aktuelno