Connect with us

Zdravlje

Zima znači manje vitamina D: Evo gdje možemo da ga pronađemo

Vitamin D vas vjerovatno podsjeća na sunce i zdrave, jake kosti.

Postavlja se pitanje gdje da pronađeno ovaj vitamin kada napolju nema sunca.

Vitamin D igra brojne uloge u organizmu. Neophodan je za apsorpciju minerala u našim crijevima, kao i kalcijuma i fosfora. Bez vitamina D ovi minerali se ne apsorbuju do nivoa koji je tijelu potreban za razvoj zdravog skeleta.

Sunce se već dugo “reklamira” kao najbolji izvor vitamina D. Dnevnu dozu vitamina D generalno možete dobiti od sunca, ali postoje izuzeci. Iako tačna količina vremena koje treba da provedete na suncu varira, moguće je da vaše tijelo stvori svoju dnevnu dozu vitamina D kada je izloženo direktnoj sunčevoj svetlosti.

Ten takođe igra veliku ulogu. Ljudima sa svjetlijim tonovima kože potrebno je 10 do 15 minuta direktnog izlaganja suncu svakog dana, dok je ljudima sa tamnijim tonovima kože potrebno malo više vremena da dobiju svoju dozu vitamina D jer se melanin u koži takmiči sa sintezom vitamina D, piše Huf Post. Svakako treba imati na umu da direktno izlaganje kože suncu može da bude i štetno, pa bi trebalo da koristimo adekvatne kreme tokom cijele godine.

Vitamin D je teže dobiti od sunca tokom zime
Postoje načini da dobijete više vitamina D zimi ili u oblačnim danima

– Izvori vitamina D u ishrani su zapravo prilično ograničeni. Najveći izvor vitamina D je u masnoj ribi, obično lososu, ulje jetre bakalara, malo u konzerviranim sardinama ili konzerviranoj skuši – objašnjava doktor Džad Sfeir, endokrinolog na klinici Majo.

Određene namirnice su obogaćene vitaminom D, poput mlijeka i soka od pomorandže. Ipak, tokom oblačnih mjeseci možda je najbolje okrenuti se vitaminu D koji je dostupan u apotekama.

Nedostatak vitamina D može doprineti nekim simptomima sezonskog afektivnog poremećaja, kao što su razdražljivost i nedostatak motivacije, prenose Novosti.

Zdravlje

MNOGI LJUDI IMAJU OVAJ PROBLEM! Zašto se ponedjeljkom osjećamo umorno?

Unatoč opuštanju tokom vikenda, mnogi se osjećaju iscrpljeno u ponedjeljak. Otkrijte zašto se osjećamo umorno ponedjeljkom i koja su rjeešenja.

Iako ste možda pokušali provesti vikend opuštajući se, ponedjeljkom se često osjećamo iscrpljeno. Prema stručnjacima, to može biti posljedica više faktora.

Suzette Bray, psihoterapeutkinja, ističe da ponedjeljci simboliziraju povratak odgovornosti i stresa, što aktivira naš centralni nervni sistem i dovodi nas u stanje stresa još prije nego što dođemo na posao.

Ovaj osjećaj tjeskobe može se dodatno pogoršati ako imate zahtjevan ili neispunjujući posao, što može dovesti do “nedjeljnih strahova” dok razmišljate o nadolazećoj sedmici.

Osim stresa, promjena u rutini spavanja tokom vikenda može značajno utjecati na vašu energiju. Ako se, na primjer, budite u 6 ujutro tokom radne sedmice, a vikendom spavate do 10, ponovni prelazak na ranije buđenje u ponedjeljak može vas ostaviti umornima i bezvoljnima.

Iako ponedjeljak možda nikada neće biti savršen, postoje načini kako si olakšati prelazak na radnu nedjelju:

Umjesto da provodite vikend spavajući, pokušajte s aktivnim odmorom poput šetnje ili laganog vježbanja, što može osvježiti vaš um i tijelo.

Odmaranje bez ekrana
Uzimanje pauze od ekrana može vam pomoći da izbjegnete “lažni odmor”, koji može dovesti do mentalnog umora. Fokusirajte se na aktivnosti koje vas ispunjavaju i koje ne uključuju tehnologiju.

Svjesno druženje
Umjesto da planirate previše društvenih događanja, odaberite manje okupljanje koje vas ne iscrpljuje. Ako ste introvert, možda će vam više koristiti opuštanje kod kuće.

Održavanje rutine spavanja
Pokušajte zadržati slične vrijeme spavanja i buđenja tokom vikenda kako biste olakšali prijelaz na ponedjeljak.

Raznolikost aktivnosti
Istražite različite aktivnosti tokom vikenda. Kombinirajte opuštanje s društvenim okupljanjima, izletima ili nekim kućnim poslovima.

Uvod u ponedjeljak
Stvorite ugodnu jutarnju rutinu za ponedjeljak. Uživajte u omiljenom napitku, poslušajte podcast ili odradite jutarnju jogu kako biste lakše započeli sedmicu.

Prateći ove savjete, možete poboljšati svoj osjećaj ponedjeljkom i učiniti ga manje stresnim i iscrpljujućim.

(Ljepota&Zdravlje)

Nastavi čitati

Zdravlje

SVE NAS KOŠTA ZDRAVLJA! Kako eliminisati stres iz života?

Ponekad se stres može nagomilati do tačke kad ga je teško podnijeti. U tom slučaju dolazi do hroničnog stresa koji ne prestaje te može ozbiljno naštetiti vašem tijelu te izazvati fizičke i emoctivne tegobe.

Među probleme koje stres može uzrokovati spadaju:

– probavne smetnje

– reproduktivne poteškoće

– napetost mišića

– umor

– bol u grudima

– visok krvni tlak

– tjeskoba

– razdražljivost

– depresija

Sve te posljedice stresa mogu vas odvući u socijalnu izolaciju, kao i u iskušenje da pribjegnete nezdravim načinima suočavanja, poput prejedanja, alkohola ili droge – koji dodatno ugrožavaju zdravlje.

Ako ste stigli do tačke kada stres ozbiljno narušava vaš život, vrijeme je za velike promjene. Da, promjene su same po sebi stresne, ali često su nužne.

Kad odlazak u teretanu ili dodatni sat sna više ne pomažu, ovih pet koraka može vam pomoći da restartujete svoj život i značajno smanjite stres.

1. Pronađite novi posao

Ovo je velika promjena i naravno, lakše reći nego učiniti. No posao je najveći izvor stresa za mnoge ljude. Ako vam posao ozbiljno šteti mentalnom i fizičkom zdravlju, možda je vrijeme da potražite novi, ako se problemi na postojećem radnom mjestu ne mogu riješiti.

Naravno, prvo možete (i trebali biste) pokušati smanjiti stres prilagodbama na radnom mjestu. Ali ako to ne uspije, najbolje je razmotriti promjenu. Bez obzira na to je li problem preduga vožnja, loš šef, preveliko opterećenje ili premala plata, novi posao mogao bi biti jedino rješenje. Iako će prvo možda izazvati više anksioznosti, dugoročno će se isplatiti.

2. Počnite s novom rutinom vježbanja

Kad ste pod stresom, možda vam se čini nemogućim uvesti nešto novo u život. Ipak, fizička vježba može biti izvrsno sredstvo za smanjenje stresa. Pokreće endorfine, poboljšava raspoloženje i odvlači vas od svakodnevnih briga.

Ako vam intenzivni kardio nije privlačan, joga, tai či ili bilo koja tjelesna aktivnost mogu imati isti učinak. Važno je da postane redovni dio vaše rutine, a ne povremena aktivnost. Kada se posvetite oblikovanju tijela, vaš će um pratiti.

3. Spavajte

Odrasli trebaju između 7 i 9 sati sna svake noći. Ako ste pod stresom, vjerovatno spavate manje ili imate nemiran san, što samo dodatno pogoršava stanje.

Zato se obavežite na raniji odlazak u krevet i kvalitetniji san. Vaša nova rutina, bilo joga ili meditacija, može znatno poboljšati vaš san. Prije odlaska na spavanje ugasite uređaje i umjesto gledanja ekrana, pokušajte čitati.

4. Uklonite toksične ljude

Ljudi s kojima se svakodnevno susrećete imaju veliki uticaj na vaše raspoloženje i nivo stresa. Ako vas bilo koja osoba iz okoline neprestano uznemirava ili stvara dramu, trebate pronaći način da to uklonite iz svog života.

Ponekad je dovoljno ignorisati napornog kolegu ili ne odgovarati na pozive znatiželjne komšinice. Ali ako je ta toksična osoba dugogodišnji prijatelj ili član porodice, moraćete se suočiti s problemom. Možda ćete morati okončati vezu, bez daljih objašnjenja.

Ova je promjena često vrlo stresna, ali nužna za vaše dugoročno zdravlje.

5. Potražite terapeuta

Mnogi misle da moraju sami upravljati stresom, ali nema ništa loše u tome da potražite profesionalnu pomoć kad stres počne ozbiljno uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Terapeut vam ne samo da može biti podrška u razgovoru, već vam može pomoći u sprovođenju velikih životnih promjena. Psiholog ili savjetnik može vas savjetovati oko promjene karijere, pomoći vam u nošenju s toksičnim osobama, motivisati vas za početak vježbanja i čak vas naučiti kako meditirati, piše “Webmd”, a prenosi “24Sata”.

Nastavi čitati

Zdravlje

NI SLUČAJNO NE IGNORIŠITE! Ovi signali pokazuju da imate problema sa srcem

Kad je riječ o srčanim bolestima, žene često prijavljuju osjećaj nelagode, a ne direktnu bol – kaže kardiolog Oliver Gutman za časopis Health.

Nelagoda se može opisati kao pritisak ili stezanje u prsima, što se može zamijeniti s probavnim smetnjama ili tjeskobom. Neugoda može trajati nekoliko minuta ili se pojaviti i proći.

Kratkoća daha
Osjećaj neuobičajenog nedostatka daha tokom lakših aktivnosti ili čak dok ste u mirovanju, potencijalno je zabrinjavajući simptom. Kratkoća daha može se dogoditi bez popratne nelagode u prsima, ali upozorava da se srce napreže i zahtijeva hitnu ljekarsku pomoć.

Neobjašnjiv umor
– Uporan umor bez jasnog uzroka koji traje danima ili sedmicama može biti rani pokazatelj problema sa srcem – naglašava dr Činelo Ojukvu.

Mučnina ili probavne smetnje
Neke žene mogu osjetiti gastrointestinalne simptome, poput mučnine, žgaravice ili osjećaja sitosti. Ovi simptomi mogu zavarati jer su često povezani sa želučanim, a ne sa srčanim problemima.

– Žene mogu zamijeniti ove znakove s uobičajenim probavnim problemima, odgađajući posjetu ljekaru – tvrdi doktor.

Bol u neočekivanim područjima
Neugoda u leđima, vratu, čeljusti ili stomaku, naročito ako se pojavi iznenada i bez objašnjenja, može biti povezana sa srčanim bolestima.

Znojenje
– Neobjašnjivo znojenje, naročito ako se pojavi iznenada i popraćeno je drugim simptomima poput nedostatka zraka ili mučnine, može biti znak upozorenja. Žene mogu osjetiti hladno znojenje koje se može zamijeniti s talasima vrućine ili drugim manje zabrinjavajućim problemima – upozorava dr Gutmanz.

Palpitacije
Nepravilan rad srca ili osjećaj ubrzanog rada srca jasan je pokazatelj da nešto nije uredu. Žene mogu imati osjećaj kao da im srce lupa ili titra što može biti alarmantno i ne smije se zanemariti, naročito ako je popraćeno vrtoglavicom ili nedostatkom daha.

– Važno je da žene vjeruju svojim instinktima u vezi sa svojim zdravljem. Ako im je nešto neobično ili se loše osjećaju, ne bi se trebale ustručavati kontaktirati ljekara opšte prakse. Redovni pregledi i otvoreni razgovori o zdravlju srca mogu pomoći u ranom prepoznavanju rizika i poboljšanju ishoda – savjetuje Gutmanz.

Nastavi čitati

Aktuelno