Zdravlje

Koliko jagoda je dovoljno pojesti tokom dana

Konzumacija jagoda može da poboljša kardiometaboličke rizike, a naučnici vjeruju da je sve više dokaza dovoljno da se ovo bobičasto voće svrsta u kategoriju „hrana kao lijek”.

Jagoda je omiljeno proljećno voće i treba ih iskoristiti čim se pojave na pijaci ili u bašti, jer, nažalost, njihova sezona kratko traje.

Sadrži nizak glikemijski indeks, što ih čini ukusnom opcijom za ljude koji žele da kontrolišu ili smanje nivo šećera u krvi, piše portal e klinika. Dobre su za cijelo tijelo s obzirom na bogatstvo vitamina A, B1 i B2, vlakana i posebno visokog nivoa antioksidanata poznatih kao polifenoli, a i dobar su izvor mangana, kalijuma, fosfora, gvožđa…

Konzumacijom jagoda zapravo stičemo mnogo koristi za zdravlje, zbog toga bi definitivno trebalo da postanu sastavni dio ishrane, bar dok im traje sezona.

Kako bismo tijelu osigurali potrebnu dozu vitamina i minerala, stručnjaci tvrde da je dovoljno pojesti osam jagoda dnevno. Jagode mogu da se kategorizuju kao funkcionalna hrana za poboljšanje kardiometaboličkog zdravlja, na osnovu rezultata nekoliko kliničkih ispitivanja. Naučne studije identifikuju ulogu jagoda u poboljšanju insulinske rezistencije i rizika od dijabetesa tipa 2, što zahtijeva dalja istraživanja imajući u vidu ogroman teret dijabetesa za javno zdravlje svih zemalja svijeta.

Konzumacija ublažava kardiometaboličke rizike

Dr Arpita Basu, univerzitetska profesorka u Nevadi vodila je kliničku studiju na osnovu koje se preporučuje konzumacija porcije od 8 jagoda srednje veličine dnevno jer na taj način može da se poboljša zdravlje srca, prevenirati dijabetes, mozak održi vitalnim i smanji rizik od nekih vrsta karcinoma.

– Naša studija potkrepljuje hipotezu da konzumacija jagoda može da poboljša kardiometaboličke rizike. Vjerujemo da ovi dokazi podupiru ulogu jagoda u konceptu „hrana kao lijek” za prevenciju dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti kod odraslih – naglasila je dr Basu.

Iako je osam jagoda dovoljno da tijelu osiguramo važne vitamine i minerale, dr Basu ističe da možemo slobodno da uživamo u domaćim bobicama bez ograničavanja, jer poznato je da im je teško odoljeti.

Dobra za zdravlje srca, kontrolu šećera i holesterola

Studije pokazuju da su kardiometaboličke prednosti konzumiranja jagoda višestruke i podrazumijevaju smanjenje ukupnog holesterola, kao i lošeg LDL holesterola, povećanu vaskularnu relaksaciju i tonus, smanjenje upale i oksidativnog stresa, smanjenu insulinsku rezistenciju i smanjenje šećera u krvi. Klinička ispitivanja su povezala jagode sa poboljšanjem različitih markera za kardiovaskularne bolesti, uključujući i nivoe lipida.

U jednom unakrsnom ispitivanju na 33 gojazne odrasle osobe, dnevna konzumacija crvenog bobičastog voća u dozi od dvije i po šolje dnevno značajno je poboljšala insulinsku rezistenciju i umjereno poboljšala veličinu čestica lipoproteina visoke gustine (HDL) u poređenju sa kontrolom grupom.

Zdravlje

Da li meso za kuvanje treba ubaciti u hladnu ili vrelu vodu?

Mnogi od nas ne mogu ni da zamisle ručak bez mesa, a čak i kada ono nije glavno jelo, često se provuče kao jedan od sastojaka, pogotovo u čorbama ili supama.

Svi obožavaju pečeno, ili prženo meso, mada ima i mnogo ljubitelja roštilja. Meso može da se pripremi na različite načine, ali se najređe priprema kuvano meso.

Razlog za to je što ono često bude suvo i bezukusno. Ipak, to ne mora da bude tako.

Ukoliko ste na režimu ishrane, ili jednostavno želite da jedete malo zdravije, slobodno se okrenite i kuvanom mesu, jer imamo odličan savet za njegovu pripremu. Naime, iskusne domaćice su otkrile kako se ono pravilno kuva, odnosno da li se stavlja u ključalu ili hladnu vodu.

Sve zavisi od toga šta želite da pripremite, jer od toga zavisi i temperatura vode, a da bi kuvano meso bilo sočno, obavezno se pridržavajte ovih savjeta.

Ukoliko vam meso treba za salatu ili bilo koje drugo jelo (osim za čorbu i supu), onda ga obavezno kuvajte u ključaloj vodi. Kada se meso bude skuvalo, ostavite ga da se ohladi u bujonu (u vodi u kojoj se kuvalo), jer će tako biti mnogo sočnije i ukusnije. Ovo pravilo posebno važi za pileće meso.

U hladnoj vodi se jedino kuva meso za supu ili čorbu, prenosi 24sedam.rs.

Nastavi čitati

Zdravlje

Šta poza u kojoj spavate govori o vašem zdravlju?

Spavanje je veoma važno za tijelo i um, a nedostatak sna može imati negativne posljedice i uticati na vaše pamćenje, koncentraciju, vrijeme reakcije, vašu odlučnost, emocije i fizičko blagostanje.

Otprilike trećinu svog života provodimo u snu, što je zaista visoka cifra. Dakle, spavanje je neophodna komponenta zdravlja.

Ali ne samo to: položaj u kom spavate takođe može imati pozitivan ili negativan uticaj na vaše telo.

Svako spava drugačije, ali tri najčešće poze su na leđima, na stomaku i na boku.

Šta ove tri navedene poze koje zauzimamo tokom spavanja govore o našem zdravlju?

1. Spavanje na leđima

Ovo je najzdraviji položaj za spavanje.

Spavanje na leđima je dobro za kičmu, pošto ovaj položaj uzrokuje malo naprezanje mišića na leđima i vratu. Štaviše, ova pozicija je najbolja i za kožu.

Na vašem licu neće se pojaviti bore tako brzo kao kod onih koji spavaju na boku ili na stomaku. Ovaj položaj je takođe dobar za žene, jer će spavanje na leđima spriječiti bore na grudima, kao i opuštene grudi.

Jedini nedostatak je što spavanje na leđima pogoršava hrkanje.

2. Spavanje na boku

Iako je ovo najčešći položaj za spavanje, on nije najbolja opcija.

Kada spavate na boku, možete razviti bol u rukama i nogama, jer stalno ležite na jednoj strani.

Spavanje na desnoj strani takođe je štetno za varenje i gorušicu.

Dobra strana ove poze je što poboljšava cirkulaciju i smanjuje hrkanje.

3. Spavanje na stomaku

Ova poza je definitivno najnezdravija opcija.

Prilikom spavanja na stomaku možete razviti tegobe u vratu jer vam je glava potpuno okrenuta, kao i probleme sa leđima.

Vaša kičma mora da zauzme nezgodan položaj, a zbog toga će vam san biti više poremećen.

Ako zaspite sa punim stomakom osećaj neće biti nimalo prijatan, prenosi “tips&tricks”.

Nastavi čitati

Zdravlje

Stručnjaci objašnjavaju koliko često bi trebalo da mijenjamo pidžamu

Pidžame su jedan od najudobnijih komada odjeće, a ima i onih ljudi koji u njima ne provode samo noć, već i dan. Da li je nosite nekoliko dana ili nedjelja?

Većina smatra da se pidžame ne prljaju tako često kako u njima ne izlazimo napolje. Međutim, one mogu postati pravo leglo štetnih mikroorganizama:

“Pidžame su jedina odjeća koju redovno nosimo, a mnogi ljudi je nose kao jedini sloj i bez donjeg veša”, smatraju stručnjaci iz “Pretty Lou London”, kako prenosi “Metro”, pa dodaju:

“Ta blizina našoj koži i drugim dijelovima tijela traje 6 do 8 sati svake noći ispod čaršava čini ih idealnim leglom za bakterije i druge klice”.

“U ovakvim situacijama zaista ne postoji jedno pravilo za sve. Ali po našem mišljenju, vjerujemo da ako nosite pidžamu da biste spavali u njoj, onda je prihvatljivo da je nosite tri do četiri noći prije nego što ih operete”, objasnio je jedan od stručnjaka, pa se nadovezao:

“Ako ne obučete pidžamu dok se ne istuširate ili okupate prije spavanja, možda ćete moći da je nosite pet do sedam dana prije nego što ih bacite na pranje. Ako nosite različite komplete pidžame za različite dijelove dana i samo u kratkim vremenskim periodima, onda se zaista svodi na to da procenite kada treba da ih operete, ali uvijek bismo savjetovali da je jednom nedeljno dobro pravilo.”

Nastavi čitati