Zdravlje
VJEROVALI ILI NE! Stres u braku šteti ovom organu
Poveznica između stresa u braku i lošijeg ishoda liječenja nakon infarkta postoji za one koji imaju manje od 55 godina, tvrdi nova studija.
Više žena
– Naši podaci otkrivaju kako je stres dio svakodnevnog života, a on može biti i bračni i uveliko utjecati na oporavak kod mlađih ljudi nakon infarkta – navodi glavni voditelj studije Čanjing Zu, u objavljenom izvještaju.
Preliminarno istraživanje će se predstaviti i Američkoj udruzi za srce.
Naučnik Zu dodaje u izvještaju kako stres koji se ne odnosi na brak, poput stresa na poslu, isto tako može utjecati na ishod liječenja kod mlađih pacijenata, a interakcija između ta dva faktora se mora bolje istražiti.
Slabiji rezultati
Studija je pratila 1.593 osobe stare od 18 do 55 godina koje su liječenje nakon infarkta u jednoj od 103 bolnice u Americi, a oni su bili uključeni u studiju “Virgo”, a svi su bili u braku ili u ozbiljnoj vezi kada su doživjeli infarkt, piše u izvještaju, a više od 66 posto ispitanika su bile žene.
Bračni stres je povezan i s boli u prsima te povratkom u bolnicu do godine nakon što su doživjeli infarkt.
Mjesec nakon infarkta su učesnici upitani da ispune upitnik te su na kraju podijeljene u skupine od blage, umjerene i ozbiljne razine stresa.
Učesnici su praćeni godinu nakon infarkta, a Zu i suradnici su otkrili kako osobe koje u braku pate od jakog stresa imaju slabije rezultate kada je u pitanju fizičko zdravlje za 1.6 posto te 2.6 posto kada je u pitanju mentalno zdravlje.
Pristup liječenju
Naučnik Zu kazao je kako u budućnosti medicinski stručnjaci moraju razmišljati u screeningu pacijenata koji imaju visok rizik od slabog fizičkog i mentalnog oporavka nakon hospitalizacije.
Holistički pristup liječenju može pomoći, posebno kod mladih ljudi koji su doživjeli infarkt.
Zdravlje
SVE NAS KOŠTA ZDRAVLJA! Kako eliminisati stres iz života?
Ponekad se stres može nagomilati do tačke kad ga je teško podnijeti. U tom slučaju dolazi do hroničnog stresa koji ne prestaje te može ozbiljno naštetiti vašem tijelu te izazvati fizičke i emoctivne tegobe.
Među probleme koje stres može uzrokovati spadaju:
– probavne smetnje
– reproduktivne poteškoće
– napetost mišića
– umor
– bol u grudima
– visok krvni tlak
– tjeskoba
– razdražljivost
– depresija
Sve te posljedice stresa mogu vas odvući u socijalnu izolaciju, kao i u iskušenje da pribjegnete nezdravim načinima suočavanja, poput prejedanja, alkohola ili droge – koji dodatno ugrožavaju zdravlje.
Ako ste stigli do tačke kada stres ozbiljno narušava vaš život, vrijeme je za velike promjene. Da, promjene su same po sebi stresne, ali često su nužne.
Kad odlazak u teretanu ili dodatni sat sna više ne pomažu, ovih pet koraka može vam pomoći da restartujete svoj život i značajno smanjite stres.
1. Pronađite novi posao
Ovo je velika promjena i naravno, lakše reći nego učiniti. No posao je najveći izvor stresa za mnoge ljude. Ako vam posao ozbiljno šteti mentalnom i fizičkom zdravlju, možda je vrijeme da potražite novi, ako se problemi na postojećem radnom mjestu ne mogu riješiti.
Naravno, prvo možete (i trebali biste) pokušati smanjiti stres prilagodbama na radnom mjestu. Ali ako to ne uspije, najbolje je razmotriti promjenu. Bez obzira na to je li problem preduga vožnja, loš šef, preveliko opterećenje ili premala plata, novi posao mogao bi biti jedino rješenje. Iako će prvo možda izazvati više anksioznosti, dugoročno će se isplatiti.
2. Počnite s novom rutinom vježbanja
Kad ste pod stresom, možda vam se čini nemogućim uvesti nešto novo u život. Ipak, fizička vježba može biti izvrsno sredstvo za smanjenje stresa. Pokreće endorfine, poboljšava raspoloženje i odvlači vas od svakodnevnih briga.
Ako vam intenzivni kardio nije privlačan, joga, tai či ili bilo koja tjelesna aktivnost mogu imati isti učinak. Važno je da postane redovni dio vaše rutine, a ne povremena aktivnost. Kada se posvetite oblikovanju tijela, vaš će um pratiti.
3. Spavajte
Odrasli trebaju između 7 i 9 sati sna svake noći. Ako ste pod stresom, vjerovatno spavate manje ili imate nemiran san, što samo dodatno pogoršava stanje.
Zato se obavežite na raniji odlazak u krevet i kvalitetniji san. Vaša nova rutina, bilo joga ili meditacija, može znatno poboljšati vaš san. Prije odlaska na spavanje ugasite uređaje i umjesto gledanja ekrana, pokušajte čitati.
4. Uklonite toksične ljude
Ljudi s kojima se svakodnevno susrećete imaju veliki uticaj na vaše raspoloženje i nivo stresa. Ako vas bilo koja osoba iz okoline neprestano uznemirava ili stvara dramu, trebate pronaći način da to uklonite iz svog života.
Ponekad je dovoljno ignorisati napornog kolegu ili ne odgovarati na pozive znatiželjne komšinice. Ali ako je ta toksična osoba dugogodišnji prijatelj ili član porodice, moraćete se suočiti s problemom. Možda ćete morati okončati vezu, bez daljih objašnjenja.
Ova je promjena često vrlo stresna, ali nužna za vaše dugoročno zdravlje.
5. Potražite terapeuta
Mnogi misle da moraju sami upravljati stresom, ali nema ništa loše u tome da potražite profesionalnu pomoć kad stres počne ozbiljno uticati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Terapeut vam ne samo da može biti podrška u razgovoru, već vam može pomoći u sprovođenju velikih životnih promjena. Psiholog ili savjetnik može vas savjetovati oko promjene karijere, pomoći vam u nošenju s toksičnim osobama, motivisati vas za početak vježbanja i čak vas naučiti kako meditirati, piše “Webmd”, a prenosi “24Sata”.
Zdravlje
NI SLUČAJNO NE IGNORIŠITE! Ovi signali pokazuju da imate problema sa srcem
Kad je riječ o srčanim bolestima, žene često prijavljuju osjećaj nelagode, a ne direktnu bol – kaže kardiolog Oliver Gutman za časopis Health.
Nelagoda se može opisati kao pritisak ili stezanje u prsima, što se može zamijeniti s probavnim smetnjama ili tjeskobom. Neugoda može trajati nekoliko minuta ili se pojaviti i proći.
Kratkoća daha
Osjećaj neuobičajenog nedostatka daha tokom lakših aktivnosti ili čak dok ste u mirovanju, potencijalno je zabrinjavajući simptom. Kratkoća daha može se dogoditi bez popratne nelagode u prsima, ali upozorava da se srce napreže i zahtijeva hitnu ljekarsku pomoć.
Neobjašnjiv umor
– Uporan umor bez jasnog uzroka koji traje danima ili sedmicama može biti rani pokazatelj problema sa srcem – naglašava dr Činelo Ojukvu.
Mučnina ili probavne smetnje
Neke žene mogu osjetiti gastrointestinalne simptome, poput mučnine, žgaravice ili osjećaja sitosti. Ovi simptomi mogu zavarati jer su često povezani sa želučanim, a ne sa srčanim problemima.
– Žene mogu zamijeniti ove znakove s uobičajenim probavnim problemima, odgađajući posjetu ljekaru – tvrdi doktor.
Bol u neočekivanim područjima
Neugoda u leđima, vratu, čeljusti ili stomaku, naročito ako se pojavi iznenada i bez objašnjenja, može biti povezana sa srčanim bolestima.
Znojenje
– Neobjašnjivo znojenje, naročito ako se pojavi iznenada i popraćeno je drugim simptomima poput nedostatka zraka ili mučnine, može biti znak upozorenja. Žene mogu osjetiti hladno znojenje koje se može zamijeniti s talasima vrućine ili drugim manje zabrinjavajućim problemima – upozorava dr Gutmanz.
Palpitacije
Nepravilan rad srca ili osjećaj ubrzanog rada srca jasan je pokazatelj da nešto nije uredu. Žene mogu imati osjećaj kao da im srce lupa ili titra što može biti alarmantno i ne smije se zanemariti, naročito ako je popraćeno vrtoglavicom ili nedostatkom daha.
– Važno je da žene vjeruju svojim instinktima u vezi sa svojim zdravljem. Ako im je nešto neobično ili se loše osjećaju, ne bi se trebale ustručavati kontaktirati ljekara opšte prakse. Redovni pregledi i otvoreni razgovori o zdravlju srca mogu pomoći u ranom prepoznavanju rizika i poboljšanju ishoda – savjetuje Gutmanz.
Zdravlje
IMATE PROBLEMA SA SPAVANJEM? Isprobajte ove vojne tehnike
Tehnike opuštanja i disanja, vizualizacija smirujućih scena i poboljšanje higijene spavanja, između ostalog, mogu vam pomoći da brže zaspite. Provodite li više vremena pokušavajući da zaspite, nego što zapravo spavate? Niste sami.
Procjenjuje se da svaka treća osoba u Sjedinjenim Američkim Državama pati od nedostatka sna. Preporučeni broj sati sna zavisi od starosne dobi, ali većini ljudi je potrebno barem 7 sati sna u periodu od 24 sata.
Nedostatak sna može imati negativne psihološke i fiziološke posljedice, kao što su:
stalni umor, nemir ili razdražljivost
smanjena produktivnost, koncentracija i pamćenje
povećan rizik od depresije i anksioznosti
povećan rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa i gojaznosti
Pokušaj da zaspite s previše napora može izazvati ciklus anksiozne, napete energije koja vas održava budnim. Ako vaš um ne može da zaspi, teško je da i tijelo prati.
Postoje tri ključna faktora koja treba razmotriti prije pokušaja da zaspite:
higijena sna
okruženje u spavaćoj sobi
aktivnosti tokom dana
Kako možete odmah zaspati noću?
Ako imate sve pod kontrolom i još uvijek teško zaspite, evo nekoliko metoda koje bi mogle pomoći da se brzo “isključite”.
Metoda vojske
Metoda vojske, koju je nedavno popularizovala Sharon Ackman, spisateljica za Medium, potiče iz knjige Lloyda Buda Wintera, “Relax and Win: Championship Performance” (1981). Tokom Drugog svjetskog rata, Winter je razvio tehniku opuštanja za američku mornaricu, koja je, navodno, pomogla vojnicima da zaspu za 120 sekundi. Stres i nedostatak sna uticali su na njihove sposobnosti prosuđivanja i donošenja odluka.
Iako je potrebno šest sedmica prakse, ova tehnika je, navodno, bila uspješna kod 96% vojnika – čak i nakon ispijanja kafe i pod vatrom.
Važno je napomenuti da nedostaje naučna podrška za ove tvrdnje. Metoda traje 120 sekundi, ali posljednjih 10 sekundi je dovoljno za postizanje sna.
Metoda vojske:
Opuštanje cijelog lica, uključujući mišiće unutar usta.
Spustite ramena kako biste otpustili napetost i pustite ruke da opušteno padnu uz tijelo.
Izdahnite i opustite grudni koš.
Opustite noge, butine i listove.
Očistite misli na 10 sekundi zamišljajući smirujuću scenu.
Ako to ne uspije, pokušajte ponavljati rečenicu „ne misli“ tokom 10 sekundi.
U roku od 10 sekundi, trebali biste zaspati! Ako ovo ne uspije, možda treba da poradite na osnovama ove metode: pravilnom disanju i opuštanju mišića. Neka stanja, kao što su poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD) ili anksioznost, takođe mogu uticati na efikasnost ove metode.
Kako napraviti jedan ciklus disanja metodom 4-7-8:
Lagano razdvojite usne i proizvedite zvuk “vuš” dok izdišete na usta.
Zatvorite usne i tiho udahnite kroz nos. U mislima brojite do 4.
Zadržite dah 7 sekundi. Ovo je najvažniji dio vježbe.
Izdahnite (uz zvuk “vuš”) 8 sekundi.
Kada ponovo udahnete, započinje novi ciklus.
Izvršite četiri puna ciklusa. Ako osjetite opuštanje ranije, pustite tijelo da zaspi.
Progresivno opuštanje mišića (PMR)
PMR, poznato i kao duboko opuštanje mišića, može vam pomoći da se opustite.
Suština je da zategnete — ali ne previše — mišiće, a zatim ih opustite kako biste oslobodili napetost. Ovaj pokret može donijeti mir cijelom tijelu i pomoći kod nesanice.
Prije početka, zamislite kako napetost izlazi iz tijela dok izdišete koristeći metodu disanja 4-7-8.
Skript opuštanja
Podignite obrve što više možete na 5 sekundi da zategnete mišiće čela.
Odmah opustite mišiće i osjetite kako napetost nestaje. Sačekajte 10 sekundi.
Široko se nasmiješite kako biste zategli obraze. Zadržite 5 sekundi. Opustite se.
Pauzirajte 10 sekundi.
Stisnite oči zatvorene. Zadržite 5 sekundi. Opustite se.
Pauzirajte 10 sekundi.
Blago nagnite glavu unazad tako da vam je udobno gledati u plafon. Zadržite 5 sekundi. Opustite se dok vam se vrat vraća na jastuk.
Pauzirajte 10 sekundi.
Nastavite niz tijelo, od tricepsa do grudnog koša, butina do stopala.
120 sekundi
Ako prethodne metode ne djeluju, razmislite o jednoj od sljedećih.
Recite sebi da ostanete budni
Kod osoba s nesanicom, pokušaji da zaspite mogu izazvati anksioznost. Istraživanje iz 2021. sugeriše da paradoksalna namjera (PI) može pomoći u smanjenju anksioznosti i povećati osjećaj odmorenosti. PI podrazumijeva namjerno ostajanje budnim, što bi moglo pomoći da se oslobodite straha i svjesnog napora da zaspite.
Vizualizujte mirno mjesto
Ako je brojanje previše stimulativno, upotreba mašte može biti bolja alternativa. Istraživanje Univerziteta Oksford iz 2002. godine pokazalo je da su ljudi koji su se bavili „ometačem slike“ zaspali brže od onih koji su imali opštu distrakciju ili nisu imali instrukcije.
Akupresura za san
Meta-analiza iz 2019. sugeriše da akupresura može blago smanjiti vrijeme potrebno za uspavljivanje.
Meta-analiza iz 2019. godine sugeriše da akupresura može blago smanjiti vrijeme potrebno da zaspite. Takođe, može povećati efikasnost i trajanje sna. Međutim, postoji ograničeno istraživanje koje bi potvrdilo koliko je akupresura zapravo korisna.
Tri specifične tačke pritiska mogu biti korisnije od drugih u pomaganju da brže zaspite.
Tačka “Vrata duha”
Tehnika
Pronađite mali, udubljeni prostor ispod dlana, na strani gdje je mali prst.
Lagano primijenite pritisak u kružnom pokretu ili pokretima gore-dolje u trajanju od 2 do 3 minute.
Pritisnite lijevu stranu tačke (dlan prema licu) blagim pritiskom nekoliko sekundi, zatim držite desnu stranu (zadnja strana ruke prema licu).
Ponovite isto na istom mjestu na drugom zapešću.
2. Unutrašnja granica
Tehnika
Izbrojite tri širine prsta ispod linije zapešća na dlanu okrenutom prema gore.
Pomoću palca, primijenite ravnomjerni pritisak prema dole između dva tetiva.
Možete masirati u kružnim pokretima ili pokretima gore-dolje dok ne osjetite kako se mišići opuštaju.
Vjetrovito jezero
Tehnika
Spojite prste tako da budu isprepleteni, sa ispruženim prstima i dlanovima koji se dodiruju, i napravite oblik šoljice sa rukama.
Postavite palčeve na bazu lobanje, gde se vrat i glava spajaju.
Primijenite dubok i čvrst pritisak, koristeći kružne pokrete ili pokrete gore-dolje da masirate ovo područje.
Dišite duboko i obratite pažnju na to kako se vaše tijelo opušta pri svakom izdisaju.
Često postavljana pitanja
Kako mogu brzo zaspati?
Prvi koraci koji vam mogu pomoći da brzo zaspite uključuju osiguranje da:
imate zdrave navike spavanja, kao što su rutina i isključivanje elektronskih uređaja
imate udobno, mirno i tamno okruženje za spavanje
tokom dana imate zdrave navike, poput izlaganja sunčevoj svjetlosti, fizičke aktivnosti i ograničavanja unosa kofeina
Ako ove stvari ne pomognu, neki od metoda opuštanja i vizualizacije mogu biti korisni, kao što su:
vojna metoda
tehnika disanja 4-7-8
progresivna relaksacija mišića (PMR)
paradoksalna namjera
vizualizacija
akupresura
Zašto ne mogu zaspati noću?
Nekoliko psiholoških ili fizioloških razloga može otežati uspavljivanje noću. Oni mogu uključivati:
stres, anksioznost ili depresiju
loše uslove za spavanje, kao što su svjetlost, glasna buka ili neudoban krevet
unos previše kofeina, nedostatak sunčeve svjetlosti ili fizičke aktivnosti, ili previše vremena provedenog na elektronskim uređajima
određene lijekove
Izvor: Healthline
-
Zanimljivosti3 dana ago
SVINJA PROVALILA U GARAŽU I POPILA SVO PIVO! Postala hit na internetu (VIDEO)
-
Politika3 dana ago
NEĆE ODRŽATI RIJEČ? Đajić ipak ostaje narodni poslanik?
-
Hronika1 dan ago
TRAGEDIJA U PRIJEDORU! Dječak (17) oduzeo sebi život
-
Društvo2 dana ago
U PETAK SLAVIMO MITROVDAN! Ovaj običaj treba ispoštovati noć ranije kako bi nas pratili mir i sreća
-
Hronika2 dana ago
PREDMET “RESPIRATORI”: Tužiteljki pozlilo na ročištu, poznata banjalučka advokatica odbacuje da joj je prijetila
-
Zanimljivosti3 dana ago
VJEROVALI ILI NE! Udala se samo zato što joj je astrolog rekao
-
Zdravlje2 dana ago
IMATE PROBLEMA SA SPAVANJEM? Isprobajte ove vojne tehnike
-
Hronika3 dana ago
PRIJETNJE U BANJALUČKOM SUDU na otvaranju dokaza u predmetu Dejan Kusturić! “SMAKNUĆE VAS NEKO KAD TAD”